Kalori dibakar skuasy
Jawapan ringkas
Bermain skuasy membakar kira-kira 221 kcal dalam 30 minit bagi orang seberat 70 kg pada tahap Sederhana. Dalam sejam pula, kira-kira 441 kcal dibakar.
- 30 minit, 70 kg
- 221 kcal
- 1 jam, 70 kg
- 441 kcal
- MET yang digunakan
- 7.3
- Usaha atau rentak
- Sederhana
Sederhana menggunakan baris umum skuasy dalam Compendium. Ringan membenarkan rali yang lebih ringan dan rehat yang lebih lama, dan Berat untuk permainan yang laju dan sengit.
Kalori dibakar mengikut berat badan
Anggaran kcal bagi setiap tahap usaha yang ada dalam aplikasi Nibbs untuk skuasy. Pilih tahap yang sepadan dengan keseluruhan sesi, termasuk rehat pendek yang biasa.
| Tahap usaha | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.5 MET | 113 kcal | 135 kcal | 158 kcal | 180 kcal | 203 kcal | 225 kcal |
| Sederhana7.3 MET | 158 kcal | 189 kcal | 221 kcal | 252 kcal | 284 kcal | 315 kcal |
| Berat12 MET | 275 kcal | 330 kcal | 385 kcal | 440 kcal | 495 kcal | 550 kcal |
| Tahap usaha | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.5 MET | 225 kcal | 270 kcal | 315 kcal | 360 kcal | 405 kcal | 450 kcal |
| Sederhana7.3 MET | 315 kcal | 378 kcal | 441 kcal | 504 kcal | 567 kcal | 630 kcal |
| Berat12 MET | 550 kcal | 660 kcal | 770 kcal | 880 kcal | 990 kcal | 1100 kcal |
- Ringan:
- Santai, usaha ringan.
- Sederhana:
- Usaha yang stabil dan terasa. Setiap rekod baharu dalam aplikasi bermula pada tahap ini.
- Berat:
- Mencabar dan sukar dikekalkan.
Cara angka ini dikira
Kalori dibakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × masa dalam jam
MET membandingkan tenaga yang digunakan sesuatu aktiviti dengan tenaga ketika duduk berehat. Nibbs menolak 1 MET, iaitu tenaga yang badan anda gunakan ketika rehat (kira-kira 1 kcal bagi setiap kg sejam), jadi ia hanya mengira kalori tambahan daripada aktiviti itu. Aplikasi membundarkan hasilnya kepada nombor bulat kcal yang terdekat.
Contoh pengiraan (Sederhana, 70 kg, 30 minit): (7.3 − 1) × 70 × 0.5 = 220.5, dibundarkan kepada 221 kcal.
| Tahap usaha | MET | Kod Compendium |
|---|---|---|
| Ringan | 5.5 | Model usaha |
| Sederhana | 7.3 | 15652 |
| Berat | 12 | Model usaha |
Baris Compendium untuk skuasy: kod 15652, 7.3 MET.Teks asal Compendium: “Squash, general”
Ringan, Sederhana dan Berat datang daripada model usaha Nibbs. Ia kadar anggaran, berdasarkan kod Compendium 15652, 15650. Ia bukan ukuran berasingan bagi skuasy. Kod hanya dipaparkan di sebelah sesuatu tahap apabila kadarnya sama dengan baris di atas.
Soalan lazim
Berapa kalori dibakar ketika bermain skuasy selama sejam?
Kira-kira 441 kcal bagi orang seberat 70 kg pada tahap Sederhana. Pada tahap yang sama, orang seberat 50 kg membakar kira-kira 315 kcal dan orang seberat 100 kg kira-kira 630 kcal.
Adakah bermain skuasy pada tahap usaha lebih tinggi membakar lebih banyak kalori?
Ya. Bagi orang seberat 70 kg, 30 minit membakar kira-kira 158 kcal pada tahap Ringan, 221 kcal pada tahap Sederhana dan 385 kcal pada tahap Berat. Pilih tahap yang sepadan dengan keseluruhan sesi, termasuk rehat pendek yang biasa.
Kenapa angka ini lebih rendah berbanding sesetengah kalkulator lain?
Nibbs hanya mengira kalori yang anda bakar melebihi kadar rehat anda. Ia menolak 1 MET, iaitu kira-kira 1 kcal bagi setiap kg berat badan sejam, kerana badan anda membakar sebanyak itu walaupun anda duduk diam. Kalkulator yang mengira jumlah kalori turut memasukkan tenaga rehat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara merekod skuasy dalam Nibbs?
Tambah Skuasy daripada pustaka senaman, masukkan tempohnya dan pilih Ringan, Sederhana atau Berat. Nibbs menggunakan berat badan dalam profil anda untuk menganggar kalori. Anda boleh menggantikan anggaran itu dengan angka anda sendiri.
Rekod skuasy dalam Nibbs dan dapatkan anggaran kalori secara automatik
Nibbs ada pustaka lebih 1,200 senaman. Tambah senaman dan Nibbs menggunakan berat badan anda untuk menganggar kalori, bersama makanan yang anda rekod.
Kalori dibakar dalam aktiviti berkaitan
Nilai ialah kcal dalam 30 minit bagi orang seberat 70 kg, pada tahap usaha lalai aplikasi atau rentak yang ditunjukkan di setiap halaman.