ฝึกคาราเต้ เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
ฝึกคาราเต้ 30 นาที เผาผลาญประมาณ 238 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 476 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 238 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 476 kcal
- MET ที่ใช้
- 7.8
- ความหนักหรือความเร็ว
- ปานกลาง
แถวศิลปะการต่อสู้ใน Compendium (10.3 MET) อธิบายการฝึกแบบต่อเนื่อง Nibbs จึงใช้เป็นระดับหนัก ระดับเบาคือการฝึกที่ช้ากว่า และระดับปานกลางอยู่ระหว่างทั้งสอง
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับคาราเต้ เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา5.3 MET | 108 kcal | 129 kcal | 151 kcal | 172 kcal | 194 kcal | 215 kcal |
| ปานกลาง7.8 MET | 170 kcal | 204 kcal | 238 kcal | 272 kcal | 306 kcal | 340 kcal |
| หนัก10.3 MET | 233 kcal | 279 kcal | 326 kcal | 372 kcal | 419 kcal | 465 kcal |
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา5.3 MET | 215 kcal | 258 kcal | 301 kcal | 344 kcal | 387 kcal | 430 kcal |
| ปานกลาง7.8 MET | 340 kcal | 408 kcal | 476 kcal | 544 kcal | 612 kcal | 680 kcal |
| หนัก10.3 MET | 465 kcal | 558 kcal | 651 kcal | 744 kcal | 837 kcal | 930 kcal |
- เบา:
- สบาย ๆ ออกแรงน้อย
- ปานกลาง:
- ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
- หนัก:
- หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (7.8 − 1) × 70 × 0.5 = 238 kcal
| ระดับความหนัก | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| เบา | 5.3 | โมเดลความหนัก |
| ปานกลาง | 7.8 | โมเดลความหนัก |
| หนัก | 10.3 | 15430 |
แถว Compendium ของคาราเต้: รหัส 15430, 10.3 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Martial arts, different types, moderate pace”
เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 15425, 15430 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับคาราเต้ รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน
คำถามที่พบบ่อย
ฝึกคาราเต้ หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ประมาณ 476 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 340 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 680 kcal
ฝึกคาราเต้ หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 151 kcal ที่ระดับเบา 238 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 326 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกคาราเต้ใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม คาราเต้ จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกคาราเต้ใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า