แต่ละกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับกิจกรรม ความหนักที่คุณออกแรง น้ำหนักตัว และเวลา ตารางนี้แสดง 61 กิจกรรมสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. โดยใช้ข้อมูลและสูตรเดียวกับแอป Nibbs เปิดดูแต่ละกิจกรรมเพื่อดูน้ำหนักตัว ระดับความหนัก และความเร็วอื่น ๆ
เดิน วิ่ง และปั่นจักรยาน
| กิจกรรม | ความหนักหรือความเร็ว | MET | 30 นาที, 70 กก. |
|---|---|---|---|
| เดิน | 5 กม./ชม. | 3.8 | 98 kcal |
| เดินเร็ว | 6 กม./ชม. | 4.8 | 133 kcal |
| จ็อกกิ้ง | 7.5 กม./ชม. | 7.8 | 238 kcal |
| วิ่ง | 10 กม./ชม. | 9.3 | 291 kcal |
| ลู่วิ่ง | 6 กม./ชม. | 4.8 | 133 kcal |
| ปั่นจักรยาน | 18 กม./ชม. | 6.8 | 203 kcal |
| เดินป่า | ปานกลาง | 5.3 | 151 kcal |
| วิ่งเทรล | ปานกลาง | 9.3 | 291 kcal |
| ปั่นจักรยานเสือภูเขา | ปานกลาง | 8.5 | 263 kcal |
ออกกำลังกายในยิมและที่บ้าน
| กิจกรรม | ความหนักหรือความเร็ว | MET | 30 นาที, 70 กก. |
|---|---|---|---|
| เวทเทรนนิ่ง | ปานกลาง | 3.5 | 88 kcal |
| HIIT | ปานกลาง | 3.8 | 98 kcal |
| บอดี้เวท | ปานกลาง | 3 | 70 kcal |
| กระโดดเชือก | ปานกลาง | 11.8 | 378 kcal |
| ขึ้นบันได | ปานกลาง | 6.8 | 203 kcal |
| จักรยานอยู่กับที่ | ปานกลาง | 6.8 | 203 kcal |
| เครื่องเดินวงรี | ปานกลาง | 5 | 140 kcal |
| เครื่องกรรเชียงบก | ปานกลาง | 5 | 140 kcal |
ว่ายน้ำและกีฬาทางน้ำ
| กิจกรรม | ความหนักหรือความเร็ว | MET | 30 นาที, 70 กก. |
|---|---|---|---|
| ว่ายน้ำ | ปานกลาง | 8 | 245 kcal |
| ว่ายท่ากบ | ปานกลาง | 7.8 | 238 kcal |
| ว่ายท่ากรรเชียง | ปานกลาง | 7.15 | 215 kcal |
| ว่ายท่าผีเสื้อ | ปานกลาง | 10.4 | 329 kcal |
| แอโรบิกในน้ำ | ปานกลาง | 5.5 | 158 kcal |
| พายเรือคายัค | ปานกลาง | 5 | 140 kcal |
| พายเรือมังกร | ปานกลาง | 5.8 | 168 kcal |
| ซัพบอร์ด (SUP) | ปานกลาง | 5 | 140 kcal |
| ดำน้ำตื้น | ปานกลาง | 5 | 140 kcal |
กีฬาประเภทแร็กเก็ต
กีฬาประเภททีม
| กิจกรรม | ความหนักหรือความเร็ว | MET | 30 นาที, 70 กก. |
|---|---|---|---|
| ฟุตซอล | ปานกลาง | 7.8 | 238 kcal |
| ฟุตบอล | ปานกลาง | 7 | 210 kcal |
| บาสเกตบอล | ปานกลาง | 7.5 | 228 kcal |
| วอลเลย์บอล | ปานกลาง | 4 | 105 kcal |
| เซปักตะกร้อ | ปานกลาง | 4.5 | 123 kcal |
| เน็ตบอล | ปานกลาง | 7 | 210 kcal |
| ฮอกกี้ | ปานกลาง | 7.8 | 238 kcal |
| คริกเก็ต | ปานกลาง | 4.8 | 133 kcal |
| อัลติเมทฟริสบี | ปานกลาง | 8 | 245 kcal |
มวยและศิลปะการต่อสู้
เต้น โยคะ และคลาสฟิตเนส
| กิจกรรม | ความหนักหรือความเร็ว | MET | 30 นาที, 70 กก. |
|---|---|---|---|
| ซุมบ้า (Zumba) | ปานกลาง | 4.8 | 133 kcal |
| สเต็ปแอโรบิก | ปานกลาง | 7.3 | 221 kcal |
| เต้นฮิปฮอป | ปานกลาง | 4.3 | 116 kcal |
| ไลน์แดนซ์ | ปานกลาง | 5 | 140 kcal |
| โยคะ | ปานกลาง | 2.3 | 46 kcal |
| พิลาทิส | ปานกลาง | 2.8 | 63 kcal |
| ไทเก๊ก | ปานกลาง | 3.3 | 81 kcal |
| ยืดเหยียด | ค่าทั่วไป | 2.3 | 46 kcal |
กิจกรรมกลางแจ้งและยามว่าง
| กิจกรรม | ความหนักหรือความเร็ว | MET | 30 นาที, 70 กก. |
|---|---|---|---|
| โบลเดอริ่ง | ปานกลาง | 8.8 | 273 kcal |
| กอล์ฟ | ค่าทั่วไป | 4.5 | 123 kcal |
| โบว์ลิ่ง | ค่าทั่วไป | 3.8 | 98 kcal |
| พูลและสนุกเกอร์ | ค่าทั่วไป | 2.5 | 53 kcal |
| ยิงธนู | ค่าทั่วไป | 4.3 | 116 kcal |
| เปตอง | ค่าทั่วไป | 3.3 | 81 kcal |
เราคำนวณตัวเลขเหล่านี้อย่างไร
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
Nibbs ใช้ค่า MET จาก 2024 Adult Compendium of Physical Activities และสูตร (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × ชั่วโมง การหักออก 1 MET ทำให้เหลือเฉพาะแคลอรี่ที่เกินจากการเผาผลาญขณะพัก ระดับความหนักมาจากโมเดลความหนักของ Nibbs ส่วนการเดิน การวิ่ง และการปั่นจักรยานใช้ความเร็วเฉลี่ยของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
กิจกรรมไหนเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด
ในตารางนี้ ค่าสูงสุดสำหรับ 30 นาทีที่น้ำหนักตัว 70 กก. คือกระโดดเชือก (ประมาณ 378 kcal) ว่ายท่าผีเสื้อ (ประมาณ 329 kcal) และเทควันโด (ประมาณ 326 kcal) แต่ละกิจกรรมใช้ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงไว้
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกการออกกำลังกายและอาหารในแอปเดียว
Nibbs ประมาณแคลอรี่ของการออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ และบันทึกอาหารที่คุณกิน คุณจึงเห็นทั้งสองด้านของแต่ละวัน