เล่นฮอกกี้ เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร

คำตอบสั้น ๆ

เล่นฮอกกี้ 30 นาที เผาผลาญประมาณ 238 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 476 kcal

30 นาที, 70 กก.: 238 kcal
1 ชั่วโมง, 70 กก.: 476 kcal
MET ที่ใช้: 7.8
ความหนักหรือความเร็ว: ปานกลาง

ในที่นี้คือฮอกกี้สนาม ระดับปานกลางใช้แถวฮอกกี้สนามใน Compendium ระดับเบาสำหรับฝึกทักษะเบา ๆ และระดับหนักใกล้กับฟุตบอลแข่งขัน

แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว

ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับฮอกกี้ เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ

30 นาที
ระดับความหนัก	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.	100 กก.
เบา5.5 MET	113 kcal	135 kcal	158 kcal	180 kcal	203 kcal	225 kcal
ปานกลาง7.8 MET	170 kcal	204 kcal	238 kcal	272 kcal	306 kcal	340 kcal
หนัก9.5 MET	213 kcal	255 kcal	298 kcal	340 kcal	383 kcal	425 kcal

1 ชั่วโมง
ระดับความหนัก	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.	100 กก.
เบา5.5 MET	225 kcal	270 kcal	315 kcal	360 kcal	405 kcal	450 kcal
ปานกลาง7.8 MET	340 kcal	408 kcal	476 kcal	544 kcal	612 kcal	680 kcal
หนัก9.5 MET	425 kcal	510 kcal	595 kcal	680 kcal	765 kcal	850 kcal

เบา:: สบาย ๆ ออกแรงน้อย
ปานกลาง:: ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
หนัก:: หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก

วิธีคำนวณ

แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง

MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด

ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (7.8 − 1) × 70 × 0.5 = 238 kcal

ระดับความหนัก	MET	รหัส Compendium
เบา	5.5	โมเดลความหนัก
ปานกลาง	7.8	15350
หนัก	9.5	โมเดลความหนัก

แถว Compendium ของฮอกกี้: รหัส 15350, 7.8 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Hockey, field”

เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 15350, 15605 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับฮอกกี้ รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน

ที่มา: 2024 Adult Compendium of Physical Activities

ตัวเลขของเรามาจากไหน

คำถามที่พบบ่อย

เล่นฮอกกี้ หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่

ประมาณ 476 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 340 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 680 kcal

เล่นฮอกกี้ หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม

ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 158 kcal ที่ระดับเบา 238 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 298 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ

ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว

Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า

บันทึกฮอกกี้ใน Nibbs อย่างไร

เพิ่ม ฮอกกี้สนาม จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้

บันทึกฮอกกี้ใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ

Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก

App Store Google Play เริ่มใช้ฟรีบนเว็บ

การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง

ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า

ดูกิจกรรมทั้งหมด