เล่นวอลเลย์บอล เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
เล่นวอลเลย์บอล 30 นาที เผาผลาญประมาณ 105 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 210 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 105 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 210 kcal
- MET ที่ใช้
- 4
- ความหนักหรือความเร็ว
- ปานกลาง
ระดับเบาสำหรับเล่นสบาย ๆ กับเพื่อน และระดับหนักสำหรับวอลเลย์บอลแข่งขันในโรงยิม วอลเลย์บอลชายหาดบนทรายมีค่าของตัวเองที่สูงกว่าในแอป
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับวอลเลย์บอล เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา3 MET | 50 kcal | 60 kcal | 70 kcal | 80 kcal | 90 kcal | 100 kcal |
| ปานกลาง4 MET | 75 kcal | 90 kcal | 105 kcal | 120 kcal | 135 kcal | 150 kcal |
| หนัก6 MET | 125 kcal | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal | 225 kcal | 250 kcal |
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา3 MET | 100 kcal | 120 kcal | 140 kcal | 160 kcal | 180 kcal | 200 kcal |
| ปานกลาง4 MET | 150 kcal | 180 kcal | 210 kcal | 240 kcal | 270 kcal | 300 kcal |
| หนัก6 MET | 250 kcal | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal | 450 kcal | 500 kcal |
- เบา:
- สบาย ๆ ออกแรงน้อย
- ปานกลาง:
- ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
- หนัก:
- หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (4 − 1) × 70 × 0.5 = 105 kcal
| ระดับความหนัก | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| เบา | 3 | 15720 |
| ปานกลาง | 4 | โมเดลความหนัก |
| หนัก | 6 | โมเดลความหนัก |
แถว Compendium ของวอลเลย์บอล: รหัส 15720, 3 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Volleyball, non-competitive, 6-9 member team, general”
เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 15720, 15710, 15711 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับวอลเลย์บอล รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน
คำถามที่พบบ่อย
เล่นวอลเลย์บอล หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ประมาณ 210 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 150 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 300 kcal
เล่นวอลเลย์บอล หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 70 kcal ที่ระดับเบา 105 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 175 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกวอลเลย์บอลใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม วอลเลย์บอล จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกวอลเลย์บอลใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า