เตะฟุตบอล เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร

คำตอบสั้น ๆ

เตะฟุตบอล 30 นาที เผาผลาญประมาณ 210 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 420 kcal

30 นาที, 70 กก.: 210 kcal
1 ชั่วโมง, 70 กก.: 420 kcal
MET ที่ใช้: 7
ความหนักหรือความเร็ว: ปานกลาง

ระดับเบาสำหรับซ้อมเบา ๆ ระดับปานกลางสำหรับเตะทั่วไป และระดับหนักสำหรับการแข่งขัน นับเวลาที่คุณลงเล่น ไม่ใช่เวลานั่งพักข้างสนามนาน ๆ

แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว

ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับฟุตบอล เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ

30 นาที
ระดับความหนัก	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.	100 กก.
เบา5 MET	100 kcal	120 kcal	140 kcal	160 kcal	180 kcal	200 kcal
ปานกลาง7 MET	150 kcal	180 kcal	210 kcal	240 kcal	270 kcal	300 kcal
หนัก9.5 MET	213 kcal	255 kcal	298 kcal	340 kcal	383 kcal	425 kcal

1 ชั่วโมง
ระดับความหนัก	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.	100 กก.
เบา5 MET	200 kcal	240 kcal	280 kcal	320 kcal	360 kcal	400 kcal
ปานกลาง7 MET	300 kcal	360 kcal	420 kcal	480 kcal	540 kcal	600 kcal
หนัก9.5 MET	425 kcal	510 kcal	595 kcal	680 kcal	765 kcal	850 kcal

เบา:: สบาย ๆ ออกแรงน้อย
ปานกลาง:: ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
หนัก:: หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก

วิธีคำนวณ

แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง

MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด

ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (7 − 1) × 70 × 0.5 = 210 kcal

ระดับความหนัก	MET	รหัส Compendium
เบา	5	โมเดลความหนัก
ปานกลาง	7	15610
หนัก	9.5	โมเดลความหนัก

แถว Compendium ของฟุตบอล: รหัส 15610, 7 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Soccer, casual, general”

เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 15610, 15605, 15070 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับฟุตบอล รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน

ที่มา: 2024 Adult Compendium of Physical Activities

ตัวเลขของเรามาจากไหน

คำถามที่พบบ่อย

เตะฟุตบอล หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่

ประมาณ 420 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 300 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 600 kcal

เตะฟุตบอล หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม

ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 140 kcal ที่ระดับเบา 210 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 298 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ

ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว

Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า

บันทึกฟุตบอลใน Nibbs อย่างไร

เพิ่ม ฟุตบอล จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้

บันทึกฟุตบอลใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ

Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก

App Store Google Play เริ่มใช้ฟรีบนเว็บ

การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง

ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า

ดูกิจกรรมทั้งหมด