ว่ายท่ากรรเชียง เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
ว่ายท่ากรรเชียง 30 นาที เผาผลาญประมาณ 215 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 431 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 215 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 431 kcal
- MET ที่ใช้
- 7.15
- ความหนักหรือความเร็ว
- ปานกลาง
ระดับเบาใช้แถวท่ากรรเชียงแบบสันทนาการใน Compendium และระดับหนักใช้แถวสำหรับฝึกซ้อมหรือแข่งขัน ระดับปานกลางอยู่ระหว่างทั้งสอง
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับว่ายท่ากรรเชียง เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา4.8 MET | 95 kcal | 114 kcal | 133 kcal | 152 kcal | 171 kcal | 190 kcal |
| ปานกลาง7.15 MET | 154 kcal | 185 kcal | 215 kcal | 246 kcal | 277 kcal | 308 kcal |
| หนัก9.5 MET | 213 kcal | 255 kcal | 298 kcal | 340 kcal | 383 kcal | 425 kcal |
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา4.8 MET | 190 kcal | 228 kcal | 266 kcal | 304 kcal | 342 kcal | 380 kcal |
| ปานกลาง7.15 MET | 308 kcal | 369 kcal | 431 kcal | 492 kcal | 554 kcal | 615 kcal |
| หนัก9.5 MET | 425 kcal | 510 kcal | 595 kcal | 680 kcal | 765 kcal | 850 kcal |
- เบา:
- สบาย ๆ ออกแรงน้อย
- ปานกลาง:
- ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
- หนัก:
- หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (7.15 − 1) × 70 × 0.5 = 215.25 ปัดเป็น 215 kcal
| ระดับความหนัก | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| เบา | 4.8 | 18255 |
| ปานกลาง | 7.15 | โมเดลความหนัก |
| หนัก | 9.5 | โมเดลความหนัก |
แถว Compendium ของว่ายท่ากรรเชียง: รหัส 18255, 4.8 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Swimming, backstroke, recreational”
เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 18255, 18250 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับว่ายท่ากรรเชียง รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน
คำถามที่พบบ่อย
ว่ายท่ากรรเชียง หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ประมาณ 431 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 308 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 615 kcal
ว่ายท่ากรรเชียง หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 133 kcal ที่ระดับเบา 215 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 298 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกว่ายท่ากรรเชียงใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม ว่ายน้ำ - ท่ากรรเชียง จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกว่ายท่ากรรเชียงใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า