ตีแบดมินตัน เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
ตีแบดมินตัน 30 นาที เผาผลาญประมาณ 158 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 315 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 158 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 315 kcal
- MET ที่ใช้
- 5.5
- ความหนักหรือความเร็ว
- ปานกลาง
ระดับปานกลางใช้แถว Compendium สำหรับการเล่นเดี่ยวและคู่แบบสังสรรค์ ระดับเบาสำหรับตีโต้เบา ๆ และระดับหนักสำหรับการแข่งขัน
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับแบดมินตัน เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา4 MET | 75 kcal | 90 kcal | 105 kcal | 120 kcal | 135 kcal | 150 kcal |
| ปานกลาง5.5 MET | 113 kcal | 135 kcal | 158 kcal | 180 kcal | 203 kcal | 225 kcal |
| หนัก9 MET | 200 kcal | 240 kcal | 280 kcal | 320 kcal | 360 kcal | 400 kcal |
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา4 MET | 150 kcal | 180 kcal | 210 kcal | 240 kcal | 270 kcal | 300 kcal |
| ปานกลาง5.5 MET | 225 kcal | 270 kcal | 315 kcal | 360 kcal | 405 kcal | 450 kcal |
| หนัก9 MET | 400 kcal | 480 kcal | 560 kcal | 640 kcal | 720 kcal | 800 kcal |
- เบา:
- สบาย ๆ ออกแรงน้อย
- ปานกลาง:
- ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
- หนัก:
- หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (5.5 − 1) × 70 × 0.5 = 157.5 ปัดเป็น 158 kcal
| ระดับความหนัก | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| เบา | 4 | โมเดลความหนัก |
| ปานกลาง | 5.5 | 15030 |
| หนัก | 9 | โมเดลความหนัก |
แถว Compendium ของแบดมินตัน: รหัส 15030, 5.5 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Badminton, social singles and doubles, general”
เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 15030, 15025 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับแบดมินตัน รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน
คำถามที่พบบ่อย
ตีแบดมินตัน หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ประมาณ 315 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 225 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 450 kcal
ตีแบดมินตัน หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 105 kcal ที่ระดับเบา 158 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 280 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกแบดมินตันใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม แบดมินตัน จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกแบดมินตันใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า