เล่นเทนนิส เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
เล่นเทนนิส 30 นาที เผาผลาญประมาณ 203 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 406 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 203 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 406 kcal
- MET ที่ใช้
- 6.8
- ความหนักหรือความเร็ว
- ปานกลาง
ระดับเบาสำหรับตีโต้โดยไม่เล่นเป็นเกม ระดับปานกลางสำหรับเกมทั่วไป และระดับหนักสำหรับเทนนิสแข่งขัน
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับเทนนิส เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา5 MET | 100 kcal | 120 kcal | 140 kcal | 160 kcal | 180 kcal | 200 kcal |
| ปานกลาง6.8 MET | 145 kcal | 174 kcal | 203 kcal | 232 kcal | 261 kcal | 290 kcal |
| หนัก8 MET | 175 kcal | 210 kcal | 245 kcal | 280 kcal | 315 kcal | 350 kcal |
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา5 MET | 200 kcal | 240 kcal | 280 kcal | 320 kcal | 360 kcal | 400 kcal |
| ปานกลาง6.8 MET | 290 kcal | 348 kcal | 406 kcal | 464 kcal | 522 kcal | 580 kcal |
| หนัก8 MET | 350 kcal | 420 kcal | 490 kcal | 560 kcal | 630 kcal | 700 kcal |
- เบา:
- สบาย ๆ ออกแรงน้อย
- ปานกลาง:
- ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
- หนัก:
- หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (6.8 − 1) × 70 × 0.5 = 203 kcal
| ระดับความหนัก | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| เบา | 5 | โมเดลความหนัก |
| ปานกลาง | 6.8 | 15675 |
| หนัก | 8 | โมเดลความหนัก |
แถว Compendium ของเทนนิส: รหัส 15675, 6.8 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Tennis, general, moderate effort”
เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 15695, 15675, 15676 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับเทนนิส รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน
คำถามที่พบบ่อย
เล่นเทนนิส หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ประมาณ 406 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 290 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 580 kcal
เล่นเทนนิส หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 140 kcal ที่ระดับเบา 203 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 245 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกเทนนิสใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม เทนนิส จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกเทนนิสใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า