จ็อกกิ้ง เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
จ็อกกิ้งที่ความเร็ว 7.5 กม./ชม. นาน 30 นาที เผาผลาญประมาณ 238 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 476 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 238 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 476 kcal
- MET ที่ใช้
- 7.8
- ความหนักหรือความเร็ว
- 7.5 กม./ชม.
จ็อกกิ้งในที่นี้หมายถึงการวิ่งสบาย ๆ ราว 6.5 ถึง 9 กม./ชม. ในแอปให้บันทึกเป็นการวิ่งพร้อมเวลาและระยะทาง แล้ว Nibbs จะเลือกแถวจากความเร็วเฉลี่ยของคุณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal ที่ความเร็วทั่วไปบนพื้นราบ แอปเลือกแถวจากความเร็วเฉลี่ยของคุณ จึงควรบันทึกทั้งเวลาและระยะทาง
| ความเร็ว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6.5 กม./ชม.9:14 นาที/กม. · 6.5 MET | 138 kcal | 165 kcal | 193 kcal | 220 kcal | 248 kcal | 275 kcal |
| 7.5 กม./ชม.8:00 นาที/กม. · 7.8 MET | 170 kcal | 204 kcal | 238 kcal | 272 kcal | 306 kcal | 340 kcal |
| 8.5 กม./ชม.7:04 นาที/กม. · 8.5 MET | 188 kcal | 225 kcal | 263 kcal | 300 kcal | 338 kcal | 375 kcal |
| 9 กม./ชม.6:40 นาที/กม. · 9 MET | 200 kcal | 240 kcal | 280 kcal | 320 kcal | 360 kcal | 400 kcal |
| ความเร็ว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6.5 กม./ชม.9:14 นาที/กม. · 6.5 MET | 275 kcal | 330 kcal | 385 kcal | 440 kcal | 495 kcal | 550 kcal |
| 7.5 กม./ชม.8:00 นาที/กม. · 7.8 MET | 340 kcal | 408 kcal | 476 kcal | 544 kcal | 612 kcal | 680 kcal |
| 8.5 กม./ชม.7:04 นาที/กม. · 8.5 MET | 375 kcal | 450 kcal | 525 kcal | 600 kcal | 675 kcal | 750 kcal |
| 9 กม./ชม.6:40 นาที/กม. · 9 MET | 400 kcal | 480 kcal | 560 kcal | 640 kcal | 720 kcal | 800 kcal |
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (7.5 กม./ชม., 70 กก., 30 นาที): (7.8 − 1) × 70 × 0.5 = 238 kcal
| ความเร็ว | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| 6.5 กม./ชม. | 6.5 | 12028Running, 4 to 4.2 mph (13 min/mile) |
| 7.5 กม./ชม. | 7.8 | 12029Running, 4.3 to 4.8 mph |
| 8.5 กม./ชม. | 8.5 | 12030Running, 5.0 to 5.2 mph (12 min/mile) |
| 9 กม./ชม. | 9 | 12045Running, 5.5 to 5.8 mph |
แต่ละความเร็วใช้แถว Compendium ของความเร็วนั้นบนพื้นราบและแข็ง แอปเลือกแถวจากความเร็วเฉลี่ยของเวลาและระยะทางที่คุณบันทึก
คำถามที่พบบ่อย
จ็อกกิ้ง หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ที่ 7.5 กม./ชม. ประมาณ 476 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความเร็วเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 340 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 680 kcal
ยิ่งเร็วยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีที่ 6.5 กม./ชม. เผาผลาญประมาณ 193 kcal และ 30 นาทีที่ 9 กม./ชม. เผาผลาญประมาณ 280 kcal
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกจ็อกกิ้งใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม วิ่งกลางแจ้ง แล้วใส่เวลาและระยะทาง Nibbs คำนวณความเร็วเฉลี่ย เลือกแถวที่ตรงกัน และใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกจ็อกกิ้งใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า