วิ่ง เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
วิ่งที่ความเร็ว 10 กม./ชม. นาน 30 นาที เผาผลาญประมาณ 291 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 581 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 291 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 581 kcal
- MET ที่ใช้
- 9.3
- ความหนักหรือความเร็ว
- 10 กม./ชม.
ยิ่งวิ่งเร็ว ยิ่งเผาผลาญต่อนาทีมากขึ้น Nibbs ใช้ความเร็วเฉลี่ยจากเวลาและระยะทางที่คุณบันทึก ถ้าช้ากว่าประมาณ 6.4 กม./ชม. แอปจะใช้แถวของการเดินแทน
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal ที่ความเร็วทั่วไปบนพื้นราบ แอปเลือกแถวจากความเร็วเฉลี่ยของคุณ จึงควรบันทึกทั้งเวลาและระยะทาง
| ความเร็ว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 กม./ชม.7:30 นาที/กม. · 7.8 MET | 170 kcal | 204 kcal | 238 kcal | 272 kcal | 306 kcal | 340 kcal |
| 9 กม./ชม.6:40 นาที/กม. · 9 MET | 200 kcal | 240 kcal | 280 kcal | 320 kcal | 360 kcal | 400 kcal |
| 10 กม./ชม.6:00 นาที/กม. · 9.3 MET | 208 kcal | 249 kcal | 291 kcal | 332 kcal | 374 kcal | 415 kcal |
| 11 กม./ชม.5:27 นาที/กม. · 10.5 MET | 238 kcal | 285 kcal | 333 kcal | 380 kcal | 428 kcal | 475 kcal |
| 12 กม./ชม.5:00 นาที/กม. · 11 MET | 250 kcal | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal | 450 kcal | 500 kcal |
| 14 กม./ชม.4:17 นาที/กม. · 12.5 MET | 288 kcal | 345 kcal | 403 kcal | 460 kcal | 518 kcal | 575 kcal |
| ความเร็ว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 กม./ชม.7:30 นาที/กม. · 7.8 MET | 340 kcal | 408 kcal | 476 kcal | 544 kcal | 612 kcal | 680 kcal |
| 9 กม./ชม.6:40 นาที/กม. · 9 MET | 400 kcal | 480 kcal | 560 kcal | 640 kcal | 720 kcal | 800 kcal |
| 10 กม./ชม.6:00 นาที/กม. · 9.3 MET | 415 kcal | 498 kcal | 581 kcal | 664 kcal | 747 kcal | 830 kcal |
| 11 กม./ชม.5:27 นาที/กม. · 10.5 MET | 475 kcal | 570 kcal | 665 kcal | 760 kcal | 855 kcal | 950 kcal |
| 12 กม./ชม.5:00 นาที/กม. · 11 MET | 500 kcal | 600 kcal | 700 kcal | 800 kcal | 900 kcal | 1000 kcal |
| 14 กม./ชม.4:17 นาที/กม. · 12.5 MET | 575 kcal | 690 kcal | 805 kcal | 920 kcal | 1035 kcal | 1150 kcal |
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (10 กม./ชม., 70 กก., 30 นาที): (9.3 − 1) × 70 × 0.5 = 290.5 ปัดเป็น 291 kcal
| ความเร็ว | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| 8 กม./ชม. | 7.8 | 12029Running, 4.3 to 4.8 mph |
| 9 กม./ชม. | 9 | 12045Running, 5.5 to 5.8 mph |
| 10 กม./ชม. | 9.3 | 12050Running, 6 to 6.3 mph (10 min/mile) |
| 11 กม./ชม. | 10.5 | 12060Running, 6.7 mph (9 min/mile) |
| 12 กม./ชม. | 11 | 12070Running, 7 mph (8.5 min/mile) |
| 14 กม./ชม. | 12.5 | 12100Running, 8.6 mph (7 min/mile) |
แต่ละความเร็วใช้แถว Compendium ของความเร็วนั้นบนพื้นราบและแข็ง แอปเลือกแถวจากความเร็วเฉลี่ยของเวลาและระยะทางที่คุณบันทึก
คำถามที่พบบ่อย
วิ่ง หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ที่ 10 กม./ชม. ประมาณ 581 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความเร็วเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 415 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 830 kcal
ยิ่งเร็วยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีที่ 8 กม./ชม. เผาผลาญประมาณ 238 kcal และ 30 นาทีที่ 14 กม./ชม. เผาผลาญประมาณ 403 kcal
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกวิ่งใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม วิ่งกลางแจ้ง แล้วใส่เวลาและระยะทาง Nibbs คำนวณความเร็วเฉลี่ย เลือกแถวที่ตรงกัน และใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกวิ่งใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า