เดิน เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
เดินที่ความเร็ว 5 กม./ชม. นาน 30 นาที เผาผลาญประมาณ 98 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 196 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 98 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 196 kcal
- MET ที่ใช้
- 3.8
- ความหนักหรือความเร็ว
- 5 กม./ชม.
ความเร็วเป็นตัวกำหนดค่า Nibbs เลือกแถว Compendium จากความเร็วเฉลี่ยของคุณ เช่น เดิน 5 กม. ในหนึ่งชั่วโมงจะใช้แถว 5 กม./ชม. แถวเหล่านี้ใช้กับพื้นราบและแข็ง
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal ที่ความเร็วทั่วไปบนพื้นราบ แอปเลือกแถวจากความเร็วเฉลี่ยของคุณ จึงควรบันทึกทั้งเวลาและระยะทาง
| ความเร็ว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 กม./ชม.20:00 นาที/กม. · 2.3 MET | 33 kcal | 39 kcal | 46 kcal | 52 kcal | 59 kcal | 65 kcal |
| 4 กม./ชม.15:00 นาที/กม. · 2.8 MET | 45 kcal | 54 kcal | 63 kcal | 72 kcal | 81 kcal | 90 kcal |
| 5 กม./ชม.12:00 นาที/กม. · 3.8 MET | 70 kcal | 84 kcal | 98 kcal | 112 kcal | 126 kcal | 140 kcal |
| 6 กม./ชม.10:00 นาที/กม. · 4.8 MET | 95 kcal | 114 kcal | 133 kcal | 152 kcal | 171 kcal | 190 kcal |
| 7 กม./ชม.8:34 นาที/กม. · 5.5 MET | 113 kcal | 135 kcal | 158 kcal | 180 kcal | 203 kcal | 225 kcal |
| ความเร็ว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 กม./ชม.20:00 นาที/กม. · 2.3 MET | 65 kcal | 78 kcal | 91 kcal | 104 kcal | 117 kcal | 130 kcal |
| 4 กม./ชม.15:00 นาที/กม. · 2.8 MET | 90 kcal | 108 kcal | 126 kcal | 144 kcal | 162 kcal | 180 kcal |
| 5 กม./ชม.12:00 นาที/กม. · 3.8 MET | 140 kcal | 168 kcal | 196 kcal | 224 kcal | 252 kcal | 280 kcal |
| 6 กม./ชม.10:00 นาที/กม. · 4.8 MET | 190 kcal | 228 kcal | 266 kcal | 304 kcal | 342 kcal | 380 kcal |
| 7 กม./ชม.8:34 นาที/กม. · 5.5 MET | 225 kcal | 270 kcal | 315 kcal | 360 kcal | 405 kcal | 450 kcal |
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (5 กม./ชม., 70 กก., 30 นาที): (3.8 − 1) × 70 × 0.5 = 98 kcal
| ความเร็ว | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| 3 กม./ชม. | 2.3 | 17151Walking, less than 2.0 mph, level, strolling, very slow |
| 4 กม./ชม. | 2.8 | 17152Walking, 2.0 to 2.4 mph, level, slow pace, firm surface |
| 5 กม./ชม. | 3.8 | 17190Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface |
| 6 กม./ชม. | 4.8 | 17200Walking, 3.5 to 3.9 mph, level, brisk, firm surface, walking for exercise |
| 7 กม./ชม. | 5.5 | 17220Walking, 4.0 to 4.4 mph, level, firm surface, very brisk pace |
แต่ละความเร็วใช้แถว Compendium ของความเร็วนั้นบนพื้นราบและแข็ง แอปเลือกแถวจากความเร็วเฉลี่ยของเวลาและระยะทางที่คุณบันทึก
คำถามที่พบบ่อย
เดิน หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ที่ 5 กม./ชม. ประมาณ 196 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความเร็วเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 140 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 280 kcal
ยิ่งเร็วยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีที่ 3 กม./ชม. เผาผลาญประมาณ 46 kcal และ 30 นาทีที่ 7 กม./ชม. เผาผลาญประมาณ 158 kcal
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกเดินใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม เดินกลางแจ้ง แล้วใส่เวลาและระยะทาง Nibbs คำนวณความเร็วเฉลี่ย เลือกแถวที่ตรงกัน และใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกเดินใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า