เดินเร็ว เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
เดินเร็วที่ความเร็ว 6 กม./ชม. นาน 30 นาที เผาผลาญประมาณ 133 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 266 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 133 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 266 kcal
- MET ที่ใช้
- 4.8
- ความหนักหรือความเร็ว
- 6 กม./ชม.
Compendium ถือว่าการเดินที่ 3.5 mph (ประมาณ 5.6 กม./ชม.) ขึ้นไปเป็นการเดินเร็ว ตั้งแต่ประมาณ 6.4 กม./ชม. จะใช้แถวเดินเร็วมาก ซึ่งเผาผลาญต่อนาทีได้มากกว่า
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal ที่ความเร็วทั่วไปบนพื้นราบ แอปเลือกแถวจากความเร็วเฉลี่ยของคุณ จึงควรบันทึกทั้งเวลาและระยะทาง
| ความเร็ว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6 กม./ชม.10:00 นาที/กม. · 4.8 MET | 95 kcal | 114 kcal | 133 kcal | 152 kcal | 171 kcal | 190 kcal |
| 6.5 กม./ชม.9:14 นาที/กม. · 5.5 MET | 113 kcal | 135 kcal | 158 kcal | 180 kcal | 203 kcal | 225 kcal |
| 7.5 กม./ชม.8:00 นาที/กม. · 7 MET | 150 kcal | 180 kcal | 210 kcal | 240 kcal | 270 kcal | 300 kcal |
| ความเร็ว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6 กม./ชม.10:00 นาที/กม. · 4.8 MET | 190 kcal | 228 kcal | 266 kcal | 304 kcal | 342 kcal | 380 kcal |
| 6.5 กม./ชม.9:14 นาที/กม. · 5.5 MET | 225 kcal | 270 kcal | 315 kcal | 360 kcal | 405 kcal | 450 kcal |
| 7.5 กม./ชม.8:00 นาที/กม. · 7 MET | 300 kcal | 360 kcal | 420 kcal | 480 kcal | 540 kcal | 600 kcal |
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (6 กม./ชม., 70 กก., 30 นาที): (4.8 − 1) × 70 × 0.5 = 133 kcal
| ความเร็ว | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| 6 กม./ชม. | 4.8 | 17200Walking, 3.5 to 3.9 mph, level, brisk, firm surface, walking for exercise |
| 6.5 กม./ชม. | 5.5 | 17220Walking, 4.0 to 4.4 mph, level, firm surface, very brisk pace |
| 7.5 กม./ชม. | 7 | 17230Walking, 4.5 to 4.9 mph, level, firm surface, very, very brisk |
แต่ละความเร็วใช้แถว Compendium ของความเร็วนั้นบนพื้นราบและแข็ง แอปเลือกแถวจากความเร็วเฉลี่ยของเวลาและระยะทางที่คุณบันทึก
คำถามที่พบบ่อย
เดินเร็ว หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ที่ 6 กม./ชม. ประมาณ 266 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความเร็วเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 190 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 380 kcal
ยิ่งเร็วยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีที่ 6 กม./ชม. เผาผลาญประมาณ 133 kcal และ 30 นาทีที่ 7.5 กม./ชม. เผาผลาญประมาณ 210 kcal
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกเดินเร็วใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม เดินกลางแจ้ง แล้วใส่เวลาและระยะทาง Nibbs คำนวณความเร็วเฉลี่ย เลือกแถวที่ตรงกัน และใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกเดินเร็วใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า