เดินป่า เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร

คำตอบสั้น ๆ

เดินป่า 30 นาที เผาผลาญประมาณ 151 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 301 kcal

30 นาที, 70 กก.: 151 kcal
1 ชั่วโมง, 70 กก.: 301 kcal
MET ที่ใช้: 5.3
ความหนักหรือความเร็ว: ปานกลาง

ระดับเบาเหมาะกับการเดินป่าช้า ๆ ระดับปานกลางเท่ากับการเดินผ่านทุ่งและเนินเขาด้วยความเร็วปกติ ส่วนระดับหนักเท่ากับการเดินป่าข้ามภูมิประเทศ ทางชันหรือพื้นขรุขระไม่ได้ถูกวัด จึงควรใช้ตัวเลขเป็นแนวทาง

แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว

ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับเดินป่า เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ

30 นาที
ระดับความหนัก	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.	100 กก.
เบา3.8 MET	70 kcal	84 kcal	98 kcal	112 kcal	126 kcal	140 kcal
ปานกลาง5.3 MET	108 kcal	129 kcal	151 kcal	172 kcal	194 kcal	215 kcal
หนัก6 MET	125 kcal	150 kcal	175 kcal	200 kcal	225 kcal	250 kcal

1 ชั่วโมง
ระดับความหนัก	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.	100 กก.
เบา3.8 MET	140 kcal	168 kcal	196 kcal	224 kcal	252 kcal	280 kcal
ปานกลาง5.3 MET	215 kcal	258 kcal	301 kcal	344 kcal	387 kcal	430 kcal
หนัก6 MET	250 kcal	300 kcal	350 kcal	400 kcal	450 kcal	500 kcal

เบา:: สบาย ๆ ออกแรงน้อย
ปานกลาง:: ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
หนัก:: หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก

วิธีคำนวณ

แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง

MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด

ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (5.3 − 1) × 70 × 0.5 = 150.5 ปัดเป็น 151 kcal

ระดับความหนัก	MET	รหัส Compendium
เบา	3.8	โมเดลความหนัก
ปานกลาง	5.3	17082
หนัก	6	โมเดลความหนัก

แถว Compendium ของเดินป่า: รหัส 17082, 5.3 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Hiking or walking at a normal pace through fields and hillsides, no load”

เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 17081, 17082, 17080 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับเดินป่า รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน

ที่มา: 2024 Adult Compendium of Physical Activities

ตัวเลขของเรามาจากไหน

คำถามที่พบบ่อย

เดินป่า หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่

ประมาณ 301 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 215 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 430 kcal

เดินป่า หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม

ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 98 kcal ที่ระดับเบา 151 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 175 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ

ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว

Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า

บันทึกเดินป่าใน Nibbs อย่างไร

เพิ่ม เดินป่า จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้

บันทึกเดินป่าใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ

Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก

App Store Google Play เริ่มใช้ฟรีบนเว็บ

การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง

ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า

ดูกิจกรรมทั้งหมด