ปั่นจักรยาน เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
ปั่นจักรยานที่ความเร็ว 18 กม./ชม. นาน 30 นาที เผาผลาญประมาณ 203 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 406 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 203 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 406 kcal
- MET ที่ใช้
- 6.8
- ความหนักหรือความเร็ว
- 18 กม./ชม.
การปั่นจักรยานกลางแจ้งใช้ความเร็วเฉลี่ยของคุณ แถวเหล่านี้สำหรับการปั่นบนถนนหรือปั่นเล่น โดยไม่ปั่นตามหลังคนอื่นเพื่อลดแรงต้านลม (drafting)
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal ที่ความเร็วทั่วไปบนพื้นราบ แอปเลือกแถวจากความเร็วเฉลี่ยของคุณ จึงควรบันทึกทั้งเวลาและระยะทาง
| ความเร็ว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 กม./ชม.5:00 นาที/กม. · 4 MET | 75 kcal | 90 kcal | 105 kcal | 120 kcal | 135 kcal | 150 kcal |
| 18 กม./ชม.3:20 นาที/กม. · 6.8 MET | 145 kcal | 174 kcal | 203 kcal | 232 kcal | 261 kcal | 290 kcal |
| 21 กม./ชม.2:51 นาที/กม. · 8 MET | 175 kcal | 210 kcal | 245 kcal | 280 kcal | 315 kcal | 350 kcal |
| 24 กม./ชม.2:30 นาที/กม. · 10 MET | 225 kcal | 270 kcal | 315 kcal | 360 kcal | 405 kcal | 450 kcal |
| 28 กม./ชม.2:09 นาที/กม. · 12 MET | 275 kcal | 330 kcal | 385 kcal | 440 kcal | 495 kcal | 550 kcal |
| 34 กม./ชม.1:46 นาที/กม. · 16.8 MET | 395 kcal | 474 kcal | 553 kcal | 632 kcal | 711 kcal | 790 kcal |
| ความเร็ว | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 กม./ชม.5:00 นาที/กม. · 4 MET | 150 kcal | 180 kcal | 210 kcal | 240 kcal | 270 kcal | 300 kcal |
| 18 กม./ชม.3:20 นาที/กม. · 6.8 MET | 290 kcal | 348 kcal | 406 kcal | 464 kcal | 522 kcal | 580 kcal |
| 21 กม./ชม.2:51 นาที/กม. · 8 MET | 350 kcal | 420 kcal | 490 kcal | 560 kcal | 630 kcal | 700 kcal |
| 24 กม./ชม.2:30 นาที/กม. · 10 MET | 450 kcal | 540 kcal | 630 kcal | 720 kcal | 810 kcal | 900 kcal |
| 28 กม./ชม.2:09 นาที/กม. · 12 MET | 550 kcal | 660 kcal | 770 kcal | 880 kcal | 990 kcal | 1100 kcal |
| 34 กม./ชม.1:46 นาที/กม. · 16.8 MET | 790 kcal | 948 kcal | 1106 kcal | 1264 kcal | 1422 kcal | 1580 kcal |
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (18 กม./ชม., 70 กก., 30 นาที): (6.8 − 1) × 70 × 0.5 = 203 kcal
| ความเร็ว | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| 12 กม./ชม. | 4 | 01010Bicycling, <10 mph, leisure, to work or for pleasure |
| 18 กม./ชม. | 6.8 | 01020Bicycling, 10-11.9 mph, leisure, slow, light effort |
| 21 กม./ชม. | 8 | 01030Bicycling, 12-13.9 mph, leisure, moderate effort |
| 24 กม./ชม. | 10 | 01040Bicycling, 14-15.9 mph, racing or leisure, fast, vigorous effort |
| 28 กม./ชม. | 12 | 01050Bicycling, 16-19 mph, racing/not drafting or >19 mph drafting, very fast, racing general |
| 34 กม./ชม. | 16.8 | 01060Bicycling, >20 mph, racing, not drafting |
แต่ละความเร็วใช้แถว Compendium ของความเร็วนั้นบนพื้นราบและแข็ง แอปเลือกแถวจากความเร็วเฉลี่ยของเวลาและระยะทางที่คุณบันทึก
คำถามที่พบบ่อย
ปั่นจักรยาน หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ที่ 18 กม./ชม. ประมาณ 406 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความเร็วเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 290 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 580 kcal
ยิ่งเร็วยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีที่ 12 กม./ชม. เผาผลาญประมาณ 105 kcal และ 30 นาทีที่ 34 กม./ชม. เผาผลาญประมาณ 553 kcal
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกปั่นจักรยานใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม ปั่นจักรยานกลางแจ้ง แล้วใส่เวลาและระยะทาง Nibbs คำนวณความเร็วเฉลี่ย เลือกแถวที่ตรงกัน และใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกปั่นจักรยานใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า