เต้นซุมบ้า เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
เต้นซุมบ้า 30 นาที เผาผลาญประมาณ 133 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 266 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 133 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 266 kcal
- MET ที่ใช้
- 4.8
- ความหนักหรือความเร็ว
- ปานกลาง
ในแอป ให้บันทึกซุมบ้าและคลาสที่คล้ายกันเป็น แดนซ์ฟิตเนส ระดับปานกลางใช้แถวแอโรบิกแดนซ์แรงกระแทกต่ำใน Compendium และระดับหนักใช้แถวแรงกระแทกสูง
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับซุมบ้า (Zumba) เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา3 MET | 50 kcal | 60 kcal | 70 kcal | 80 kcal | 90 kcal | 100 kcal |
| ปานกลาง4.8 MET | 95 kcal | 114 kcal | 133 kcal | 152 kcal | 171 kcal | 190 kcal |
| หนัก8 MET | 175 kcal | 210 kcal | 245 kcal | 280 kcal | 315 kcal | 350 kcal |
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา3 MET | 100 kcal | 120 kcal | 140 kcal | 160 kcal | 180 kcal | 200 kcal |
| ปานกลาง4.8 MET | 190 kcal | 228 kcal | 266 kcal | 304 kcal | 342 kcal | 380 kcal |
| หนัก8 MET | 350 kcal | 420 kcal | 490 kcal | 560 kcal | 630 kcal | 700 kcal |
- เบา:
- สบาย ๆ ออกแรงน้อย
- ปานกลาง:
- ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
- หนัก:
- หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (4.8 − 1) × 70 × 0.5 = 133 kcal
| ระดับความหนัก | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| เบา | 3 | โมเดลความหนัก |
| ปานกลาง | 4.8 | 02005 |
| หนัก | 8 | โมเดลความหนัก |
แถว Compendium ของซุมบ้า (Zumba): รหัส 02005, 4.8 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Aerobic dance, low impact, moderate effort”
เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 03040, 02005, 02006 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับซุมบ้า (Zumba) รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน
คำถามที่พบบ่อย
เต้นซุมบ้า หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ประมาณ 266 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 190 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 380 kcal
เต้นซุมบ้า หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 70 kcal ที่ระดับเบา 133 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 245 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกซุมบ้า (Zumba)ใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม แดนซ์ฟิตเนส จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกซุมบ้า (Zumba)ใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า