เล่นโยคะ เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร

คำตอบสั้น ๆ

เล่นโยคะ 30 นาที เผาผลาญประมาณ 46 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 91 kcal

30 นาที, 70 กก.: 46 kcal
1 ชั่วโมง, 70 กก.: 91 kcal
MET ที่ใช้: 2.3
ความหนักหรือความเร็ว: ปานกลาง

ระดับปานกลางใช้แถวโยคะทั่วไปใน Compendium และระดับหนักใช้แถวพาวเวอร์โยคะ ระดับเบาคือการฝึกเบา ๆ ที่พักมากขึ้น ในแอปให้บันทึกท่าที่คุณทำและเวลา

แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว

ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับโยคะ เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ

30 นาที
ระดับความหนัก	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.	100 กก.
เบา2 MET	25 kcal	30 kcal	35 kcal	40 kcal	45 kcal	50 kcal
ปานกลาง2.3 MET	33 kcal	39 kcal	46 kcal	52 kcal	59 kcal	65 kcal
หนัก4 MET	75 kcal	90 kcal	105 kcal	120 kcal	135 kcal	150 kcal

1 ชั่วโมง
ระดับความหนัก	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.	100 กก.
เบา2 MET	50 kcal	60 kcal	70 kcal	80 kcal	90 kcal	100 kcal
ปานกลาง2.3 MET	65 kcal	78 kcal	91 kcal	104 kcal	117 kcal	130 kcal
หนัก4 MET	150 kcal	180 kcal	210 kcal	240 kcal	270 kcal	300 kcal

เบา:: สบาย ๆ ออกแรงน้อย
ปานกลาง:: ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
หนัก:: หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก

วิธีคำนวณ

แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง

MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด

ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (2.3 − 1) × 70 × 0.5 = 45.5 ปัดเป็น 46 kcal

ระดับความหนัก	MET	รหัส Compendium
เบา	2	โมเดลความหนัก
ปานกลาง	2.3	02175
หนัก	4	โมเดลความหนัก

แถว Compendium ของโยคะ: รหัส 02175, 2.3 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Yoga, general”

เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 02175, 02160 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับโยคะ รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน

ที่มา: 2024 Adult Compendium of Physical Activities

ตัวเลขของเรามาจากไหน

คำถามที่พบบ่อย

เล่นโยคะ หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่

ประมาณ 91 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 65 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 130 kcal

เล่นโยคะ หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม

ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 35 kcal ที่ระดับเบา 46 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 105 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ

ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว

Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า

บันทึกโยคะใน Nibbs อย่างไร

เพิ่มแต่ละท่าพร้อมเซ็ตที่ทำ ใส่เวลาที่ใช้ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้

บันทึกโยคะใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ

Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก

App Store Google Play เริ่มใช้ฟรีบนเว็บ

การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง

ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า

ดูกิจกรรมทั้งหมด