ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 30 นาที เผาผลาญประมาณ 46 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 91 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 46 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 91 kcal
- MET ที่ใช้
- 2.3
- ความหนักหรือความเร็ว
- ค่าทั่วไป
Nibbs ใช้แถวการยืดเหยียดแบบเบาใน Compendium สำหรับท่ายืดเหยียด ท่าเพิ่มความคล่องตัว และท่าฟื้นฟู เป็นกิจกรรมเบา ตัวเลขจึงต่ำ
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
Nibbs ใช้ค่าเดียวสำหรับยืดเหยียด โดยไม่มีระดับความหนัก มีเพียงน้ำหนักตัวและเวลาที่เปลี่ยนตัวเลขนี้
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ค่าทั่วไป2.3 MET | 33 kcal | 39 kcal | 46 kcal | 52 kcal | 59 kcal | 65 kcal |
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ค่าทั่วไป2.3 MET | 65 kcal | 78 kcal | 91 kcal | 104 kcal | 117 kcal | 130 kcal |
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (ค่าทั่วไป, 70 กก., 30 นาที): (2.3 − 1) × 70 × 0.5 = 45.5 ปัดเป็น 46 kcal
| ระดับความหนัก | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| ค่าทั่วไป | 2.3 | 02101 |
แถว Compendium ของยืดเหยียด: รหัส 02101, 2.3 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Stretching, mild”
แอปใช้ค่านี้ค่าเดียวสำหรับยืดเหยียด ระดับความหนักไม่เปลี่ยนค่าประมาณ
คำถามที่พบบ่อย
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ประมาณ 91 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 65 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 130 kcal
ทำไมยืดเหยียดไม่มีระดับความหนัก
Nibbs ใช้ค่าทั่วไปค่าเดียวสำหรับยืดเหยียด เพราะการให้คะแนนความหนักอย่างเดียวอธิบายกิจกรรมนี้ได้ไม่ดี น้ำหนักตัวและเวลายังคงเปลี่ยนค่าประมาณ
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกยืดเหยียดใน Nibbs อย่างไร
เพิ่มแต่ละท่าและใส่เวลาที่ใช้ Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกยืดเหยียดใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า