ว่ายน้ำ เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
ว่ายน้ำ 30 นาที เผาผลาญประมาณ 245 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 490 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 245 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 490 kcal
- MET ที่ใช้
- 8
- ความหนักหรือความเร็ว
- ปานกลาง
ตัวเลขนี้ใช้แถวท่าฟรีสไตล์ ซึ่ง Nibbs ใช้กับการว่ายหลายท่าหรือไม่ระบุท่าด้วย ระดับเบาคือว่ายช้า ๆ แบบสันทนาการ ระดับปานกลางคือความเร็วปานกลาง และระดับหนักคือว่ายเร็ว
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับว่ายน้ำ เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา5.8 MET | 120 kcal | 144 kcal | 168 kcal | 192 kcal | 216 kcal | 240 kcal |
| ปานกลาง8 MET | 175 kcal | 210 kcal | 245 kcal | 280 kcal | 315 kcal | 350 kcal |
| หนัก9.8 MET | 220 kcal | 264 kcal | 308 kcal | 352 kcal | 396 kcal | 440 kcal |
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา5.8 MET | 240 kcal | 288 kcal | 336 kcal | 384 kcal | 432 kcal | 480 kcal |
| ปานกลาง8 MET | 350 kcal | 420 kcal | 490 kcal | 560 kcal | 630 kcal | 700 kcal |
| หนัก9.8 MET | 440 kcal | 528 kcal | 616 kcal | 704 kcal | 792 kcal | 880 kcal |
- เบา:
- สบาย ๆ ออกแรงน้อย
- ปานกลาง:
- ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
- หนัก:
- หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcal
| ระดับความหนัก | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| เบา | 5.8 | 18240 |
| ปานกลาง | 8 | โมเดลความหนัก |
| หนัก | 9.8 | โมเดลความหนัก |
แถว Compendium ของว่ายน้ำ: รหัส 18240, 5.8 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Swimming laps, freestyle, slow, recreational”
Compendium ไม่มีแถวสำหรับว่ายน้ำ Nibbs จึงใช้แถวของกิจกรรมที่คล้ายกัน
เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 18240, 18290, 18230 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับว่ายน้ำ รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน
คำถามที่พบบ่อย
ว่ายน้ำ หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ประมาณ 490 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 350 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 700 kcal
ว่ายน้ำ หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 168 kcal ที่ระดับเบา 245 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 308 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกว่ายน้ำใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม ว่ายน้ำ - ท่าผสมหรือไม่ระบุ จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกว่ายน้ำใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า