กระโดดเชือก เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร
คำตอบสั้น ๆ
กระโดดเชือก 30 นาที เผาผลาญประมาณ 378 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 756 kcal
- 30 นาที, 70 กก.
- 378 kcal
- 1 ชั่วโมง, 70 กก.
- 756 kcal
- MET ที่ใช้
- 11.8
- ความหนักหรือความเร็ว
- ปานกลาง
ระดับความหนักแทนความเร็วในการกระโดด ระดับเบาคือน้อยกว่า 100 ครั้งต่อนาที ระดับปานกลาง 100 ถึง 120 ครั้ง และระดับหนัก 120 ถึง 160 ครั้ง
แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับกระโดดเชือก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา8.3 MET | 183 kcal | 219 kcal | 256 kcal | 292 kcal | 329 kcal | 365 kcal |
| ปานกลาง11.8 MET | 270 kcal | 324 kcal | 378 kcal | 432 kcal | 486 kcal | 540 kcal |
| หนัก12.3 MET | 283 kcal | 339 kcal | 396 kcal | 452 kcal | 509 kcal | 565 kcal |
| ระดับความหนัก | 50 กก. | 60 กก. | 70 กก. | 80 กก. | 90 กก. | 100 กก. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| เบา8.3 MET | 365 kcal | 438 kcal | 511 kcal | 584 kcal | 657 kcal | 730 kcal |
| ปานกลาง11.8 MET | 540 kcal | 648 kcal | 756 kcal | 864 kcal | 972 kcal | 1080 kcal |
| หนัก12.3 MET | 565 kcal | 678 kcal | 791 kcal | 904 kcal | 1017 kcal | 1130 kcal |
- เบา:
- สบาย ๆ ออกแรงน้อย
- ปานกลาง:
- ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
- หนัก:
- หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก
วิธีคำนวณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง
MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด
ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (11.8 − 1) × 70 × 0.5 = 378 kcal
| ระดับความหนัก | MET | รหัส Compendium |
|---|---|---|
| เบา | 8.3 | โมเดลความหนัก |
| ปานกลาง | 11.8 | 15551 |
| หนัก | 12.3 | โมเดลความหนัก |
แถว Compendium ของกระโดดเชือก: รหัส 15551, 11.8 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Rope jumping, moderate pace, general, 100 to 120 skips/min, 2 foot skip, plain bounce”
เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 15552, 15551, 15550 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับกระโดดเชือก รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดเชือก หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่
ประมาณ 756 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 540 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 1080 kcal
กระโดดเชือก หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม
ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 256 kcal ที่ระดับเบา 378 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 396 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ
ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว
Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า
บันทึกกระโดดเชือกใน Nibbs อย่างไร
เพิ่ม กระโดดเชือก จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้
บันทึกกระโดดเชือกใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ
Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า