ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เผาผลาญแคลอรี่เท่าไร

คำตอบสั้น ๆ

ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 30 นาที เผาผลาญประมาณ 203 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ถ้าทำหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญประมาณ 406 kcal

30 นาที, 70 กก.: 203 kcal
1 ชั่วโมง, 70 กก.: 406 kcal
MET ที่ใช้: 6.8
ความหนักหรือความเร็ว: ปานกลาง

ระดับเบาเท่ากับปั่นเบา ๆ ระดับปานกลางคือการออกกำลังทั่วไป และระดับหนักคือการปั่นหนัก Nibbs ไม่ได้อ่านค่าวัตต์ จึงควรเลือกระดับที่ตรงกับความรู้สึกตอนปั่น จักรยานแบบนั่งพิงและแอร์ไบค์ใช้ค่าเดียวกัน

แคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว

ค่าประมาณเป็น kcal สำหรับแต่ละระดับความหนักที่แอป Nibbs มีให้สำหรับจักรยานอยู่กับที่ เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ

30 นาที
ระดับความหนัก	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.	100 กก.
เบา3.5 MET	63 kcal	75 kcal	88 kcal	100 kcal	113 kcal	125 kcal
ปานกลาง6.8 MET	145 kcal	174 kcal	203 kcal	232 kcal	261 kcal	290 kcal
หนัก10.8 MET	245 kcal	294 kcal	343 kcal	392 kcal	441 kcal	490 kcal

1 ชั่วโมง
ระดับความหนัก	50 กก.	60 กก.	70 กก.	80 กก.	90 กก.	100 กก.
เบา3.5 MET	125 kcal	150 kcal	175 kcal	200 kcal	225 kcal	250 kcal
ปานกลาง6.8 MET	290 kcal	348 kcal	406 kcal	464 kcal	522 kcal	580 kcal
หนัก10.8 MET	490 kcal	588 kcal	686 kcal	784 kcal	882 kcal	980 kcal

เบา:: สบาย ๆ ออกแรงน้อย
ปานกลาง:: ออกแรงสม่ำเสมอและรู้สึกได้ บันทึกใหม่ในแอปจะเริ่มที่ระดับนี้
หนัก:: หนักและทำต่อเนื่องได้ยาก

วิธีคำนวณ

แคลอรี่ที่เผาผลาญ = (MET − 1) × น้ำหนักตัวเป็นกก. × เวลาเป็นชั่วโมง

MET เปรียบเทียบพลังงานที่กิจกรรมหนึ่งใช้กับการนั่งพัก Nibbs หักออก 1 MET ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก (ประมาณ 1 kcal ต่อกก. ต่อชั่วโมง) จึงนับเฉพาะแคลอรี่ส่วนเพิ่มจากกิจกรรม แอปปัดผลลัพธ์เป็นจำนวนเต็ม kcal ที่ใกล้ที่สุด

ตัวอย่างการคำนวณ (ปานกลาง, 70 กก., 30 นาที): (6.8 − 1) × 70 × 0.5 = 203 kcal

ระดับความหนัก	MET	รหัส Compendium
เบา	3.5	โมเดลความหนัก
ปานกลาง	6.8	01200
หนัก	10.8	โมเดลความหนัก

แถว Compendium ของจักรยานอยู่กับที่: รหัส 01200, 6.8 METข้อความต้นฉบับใน Compendium: “Bicycling, stationary, general”

เบา ปานกลาง และหนัก มาจากโมเดลความหนักของ Nibbs เป็นค่าประมาณที่อ้างอิงรหัส Compendium 01210, 01200, 01236 ไม่ใช่ค่าที่วัดแยกสำหรับจักรยานอยู่กับที่ รหัสจะแสดงข้างระดับใดก็ต่อเมื่อค่าของระดับนั้นเท่ากับแถวด้านบน

ที่มา: 2024 Adult Compendium of Physical Activities

ตัวเลขของเรามาจากไหน

คำถามที่พบบ่อย

ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หนึ่งชั่วโมงเผาผลาญกี่แคลอรี่

ประมาณ 406 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ความหนักระดับปานกลาง ที่ความหนักเท่ากัน คนน้ำหนัก 50 กก. เผาผลาญประมาณ 290 kcal และคนน้ำหนัก 100 กก. ประมาณ 580 kcal

ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หนักขึ้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไหม

ใช่ สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 88 kcal ที่ระดับเบา 203 kcal ที่ระดับปานกลาง และ 343 kcal ที่ระดับหนัก เลือกระดับที่ตรงกับทั้งเซสชัน รวมถึงช่วงพักสั้น ๆ ตามปกติ

ทำไมตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าเครื่องคำนวณบางตัว

Nibbs นับเฉพาะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจากอัตราขณะพัก โดยหักออก 1 MET หรือประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อชั่วโมง เพราะร่างกายเผาผลาญเท่านี้แม้ตอนนั่งนิ่ง ๆ เครื่องคำนวณที่นับแคลอรี่ทั้งหมดจะรวมพลังงานขณะพักนี้ด้วย ตัวเลขจึงสูงกว่า

บันทึกจักรยานอยู่กับที่ใน Nibbs อย่างไร

เพิ่ม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ จากคลังท่าออกกำลังกาย ใส่เวลาที่ทำ แล้วเลือกเบา ปานกลาง หรือหนัก Nibbs ใช้น้ำหนักตัวในโปรไฟล์ของคุณเพื่อประมาณแคลอรี่ คุณเปลี่ยนค่าประมาณเป็นตัวเลขของคุณเองได้

บันทึกจักรยานอยู่กับที่ใน Nibbs แล้วรับค่าประมาณแคลอรี่อัตโนมัติ

Nibbs มีคลังท่าออกกำลังกายมากกว่า 1,200 แบบ เพิ่มการออกกำลังกาย แล้ว Nibbs จะใช้น้ำหนักตัวของคุณประมาณแคลอรี่ ควบคู่กับมื้ออาหารที่คุณบันทึก

App Store Google Play เริ่มใช้ฟรีบนเว็บ

การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง

ค่าเป็น kcal ใน 30 นาทีสำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. ที่ระดับความหนักเริ่มต้นของแอปหรือความเร็วที่แสดงในแต่ละหน้า

ดูกิจกรรมทั้งหมด