练空手道消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度练空手道 30 分钟，大约消耗 238 千卡。一小时大约消耗 476 千卡。

Compendium 的武术条目（10.3 MET）描述的是持续训练，所以 Nibbs 把它用作高强度。轻松是较慢的练习，适中介于两者之间。

下表是 Nibbs App 为空手道提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松5.3 MET	108 千卡	129 千卡	151 千卡	172 千卡	194 千卡	215 千卡
适中7.8 MET	170 千卡	204 千卡	238 千卡	272 千卡	306 千卡	340 千卡
高强度10.3 MET	233 千卡	279 千卡	326 千卡	372 千卡	419 千卡	465 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松5.3 MET	215 千卡	258 千卡	301 千卡	344 千卡	387 千卡	430 千卡
适中7.8 MET	340 千卡	408 千卡	476 千卡	544 千卡	612 千卡	680 千卡
高强度10.3 MET	465 千卡	558 千卡	651 千卡	744 千卡	837 千卡	930 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(7.8 − 1) × 70 × 0.5 = 238 千卡。

空手道在 Compendium 中的条目：编号 15430，10.3 MET。Compendium 原文：“Martial arts, different types, moderate pace”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 15425, 15430，并不是对空手道分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 476 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 340 千卡，100 公斤的人约消耗 680 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 151 千卡，适中强度约 238 千卡，高强度约 326 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

在运动库中添加“空手道”，输入运动时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。