各种运动消耗多少卡路里
消耗多少卡路里，取决于运动类型、用力程度、体重和时长。下表列出 61 种运动，以体重 70 公斤的人为例，使用与 Nibbs App 相同的数据和公式。点开任一运动，可以查看其他体重、强度等级和配速。
步行、跑步和骑行
健身房和居家训练
游泳和水上运动
球拍类运动
团队运动
拳击和武术
舞蹈、瑜伽和健身课
户外和休闲
我们如何计算这些数字
消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）
Nibbs 使用 2024 Adult Compendium of Physical Activities（成人身体活动纲要）中的 MET 值，公式为 (MET − 1) × 体重（公斤）× 小时。减去 1 MET 后，只计算高于静息消耗的卡路里。强度等级来自 Nibbs 强度模型。步行、跑步和骑行按你的平均配速计算。
常见问题
哪些运动消耗的卡路里最多？
在本表中，体重 70 公斤、运动 30 分钟时，消耗最多的是跳绳（约 378 千卡）、蝶泳（约 329 千卡）和跆拳道（约 326 千卡）。每一项都按 App 的默认强度或表中所示的配速计算。
为什么这些数字比一些其他计算器低？
Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。
在一个 App 里记录运动和饮食
Nibbs 能估算超过 1,200 种运动的卡路里消耗，也能记录你吃的食物，让你看清一天的摄入和消耗。