徒步消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度徒步 30 分钟，大约消耗 151 千卡。一小时大约消耗 301 千卡。

轻松适合慢速徒步。适中相当于以正常速度走过田野和山坡，高强度相当于越野徒步。陡坡或崎岖路面无法测量，所以这些数字仅供参考。

下表是 Nibbs App 为徒步提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松3.8 MET	70 千卡	84 千卡	98 千卡	112 千卡	126 千卡	140 千卡
适中5.3 MET	108 千卡	129 千卡	151 千卡	172 千卡	194 千卡	215 千卡
高强度6 MET	125 千卡	150 千卡	175 千卡	200 千卡	225 千卡	250 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松3.8 MET	140 千卡	168 千卡	196 千卡	224 千卡	252 千卡	280 千卡
适中5.3 MET	215 千卡	258 千卡	301 千卡	344 千卡	387 千卡	430 千卡
高强度6 MET	250 千卡	300 千卡	350 千卡	400 千卡	450 千卡	500 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(5.3 − 1) × 70 × 0.5 = 150.5，四舍五入为 151 千卡。

徒步在 Compendium 中的条目：编号 17082，5.3 MET。Compendium 原文：“Hiking or walking at a normal pace through fields and hillsides, no load”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 17081, 17082, 17080，并不是对徒步分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 301 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 215 千卡，100 公斤的人约消耗 430 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 98 千卡，适中强度约 151 千卡，高强度约 175 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

在运动库中添加“徒步”，输入运动时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。