步行消耗多少卡路里
简短回答
体重 70 公斤的人以 5 公里/小时的速度步行 30 分钟，大约消耗 98 千卡。一小时大约消耗 196 千卡。
- 30 分钟，70 公斤
- 98 千卡
- 1 小时，70 公斤
- 196 千卡
- 所用 MET
- 3.8
- 强度或配速
- 5 公里/小时
配速决定消耗。Nibbs 根据你的平均速度选择 Compendium 条目，所以一小时走 5 公里会用 5 公里/小时的条目。这些条目适用于平坦、坚实的地面。
不同体重消耗的卡路里
下表是平地上常见配速的估算千卡数。App 会根据你的平均配速选择对应条目，所以请同时记录时间和距离。
| 配速 | 50 公斤 | 60 公斤 | 70 公斤 | 80 公斤 | 90 公斤 | 100 公斤 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 公里/小时20:00 分/公里 · 2.3 MET | 33 千卡 | 39 千卡 | 46 千卡 | 52 千卡 | 59 千卡 | 65 千卡 |
| 4 公里/小时15:00 分/公里 · 2.8 MET | 45 千卡 | 54 千卡 | 63 千卡 | 72 千卡 | 81 千卡 | 90 千卡 |
| 5 公里/小时12:00 分/公里 · 3.8 MET | 70 千卡 | 84 千卡 | 98 千卡 | 112 千卡 | 126 千卡 | 140 千卡 |
| 6 公里/小时10:00 分/公里 · 4.8 MET | 95 千卡 | 114 千卡 | 133 千卡 | 152 千卡 | 171 千卡 | 190 千卡 |
| 7 公里/小时8:34 分/公里 · 5.5 MET | 113 千卡 | 135 千卡 | 158 千卡 | 180 千卡 | 203 千卡 | 225 千卡 |
| 配速 | 50 公斤 | 60 公斤 | 70 公斤 | 80 公斤 | 90 公斤 | 100 公斤 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 公里/小时20:00 分/公里 · 2.3 MET | 65 千卡 | 78 千卡 | 91 千卡 | 104 千卡 | 117 千卡 | 130 千卡 |
| 4 公里/小时15:00 分/公里 · 2.8 MET | 90 千卡 | 108 千卡 | 126 千卡 | 144 千卡 | 162 千卡 | 180 千卡 |
| 5 公里/小时12:00 分/公里 · 3.8 MET | 140 千卡 | 168 千卡 | 196 千卡 | 224 千卡 | 252 千卡 | 280 千卡 |
| 6 公里/小时10:00 分/公里 · 4.8 MET | 190 千卡 | 228 千卡 | 266 千卡 | 304 千卡 | 342 千卡 | 380 千卡 |
| 7 公里/小时8:34 分/公里 · 5.5 MET | 225 千卡 | 270 千卡 | 315 千卡 | 360 千卡 | 405 千卡 | 450 千卡 |
计算方法
消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）
MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。
计算示例（5 公里/小时，70 公斤，30 分钟）：(3.8 − 1) × 70 × 0.5 = 98 千卡。
| 配速 | MET | Compendium 编号 |
|---|---|---|
| 3 公里/小时 | 2.3 | 17151Walking, less than 2.0 mph, level, strolling, very slow |
| 4 公里/小时 | 2.8 | 17152Walking, 2.0 to 2.4 mph, level, slow pace, firm surface |
| 5 公里/小时 | 3.8 | 17190Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface |
| 6 公里/小时 | 4.8 | 17200Walking, 3.5 to 3.9 mph, level, brisk, firm surface, walking for exercise |
| 7 公里/小时 | 5.5 | 17220Walking, 4.0 to 4.4 mph, level, firm surface, very brisk pace |
每个配速都使用 Compendium 中对应速度、在平坦坚实地面上的条目。App 会根据你记录的时间和距离算出平均配速，再选择对应条目。
常见问题
步行一小时消耗多少卡路里？
以 5 公里/小时的速度，体重 70 公斤的人大约消耗 196 千卡。同样配速下，50 公斤的人约消耗 140 千卡，100 公斤的人约消耗 280 千卡。
配速越快，消耗的卡路里越多吗？
是的。体重 70 公斤的人以 3 公里/小时运动 30 分钟约消耗 46 千卡，以 7 公里/小时运动 30 分钟约消耗 158 千卡。
为什么这些数字比一些其他计算器低？
Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。
如何在 Nibbs 记录步行？
添加户外步行，然后输入时间和距离。Nibbs 会算出你的平均配速，选择对应条目，并使用你个人资料中的体重。你也可以用自己的数字替换估算值。
在 Nibbs 记录步行，自动获得卡路里估算
Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。
相关运动消耗的卡路里
数值为体重 70 公斤的人运动 30 分钟消耗的千卡数，按 App 的默认强度或各页面所示配速计算。