骑自行车消耗多少卡路里
简短回答
体重 70 公斤的人以 18 公里/小时的速度骑自行车 30 分钟，大约消耗 203 千卡。一小时大约消耗 406 千卡。
- 30 分钟，70 公斤
- 203 千卡
- 1 小时，70 公斤
- 406 千卡
- 所用 MET
- 6.8
- 强度或配速
- 18 公里/小时
户外骑行按你的平均速度计算。这些条目适用于公路或休闲骑行，不包括跟在其他骑手后面借力的跟骑。
不同体重消耗的卡路里
下表是平地上常见配速的估算千卡数。App 会根据你的平均配速选择对应条目，所以请同时记录时间和距离。
| 配速 | 50 公斤 | 60 公斤 | 70 公斤 | 80 公斤 | 90 公斤 | 100 公斤 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 公里/小时5:00 分/公里 · 4 MET | 75 千卡 | 90 千卡 | 105 千卡 | 120 千卡 | 135 千卡 | 150 千卡 |
| 18 公里/小时3:20 分/公里 · 6.8 MET | 145 千卡 | 174 千卡 | 203 千卡 | 232 千卡 | 261 千卡 | 290 千卡 |
| 21 公里/小时2:51 分/公里 · 8 MET | 175 千卡 | 210 千卡 | 245 千卡 | 280 千卡 | 315 千卡 | 350 千卡 |
| 24 公里/小时2:30 分/公里 · 10 MET | 225 千卡 | 270 千卡 | 315 千卡 | 360 千卡 | 405 千卡 | 450 千卡 |
| 28 公里/小时2:09 分/公里 · 12 MET | 275 千卡 | 330 千卡 | 385 千卡 | 440 千卡 | 495 千卡 | 550 千卡 |
| 34 公里/小时1:46 分/公里 · 16.8 MET | 395 千卡 | 474 千卡 | 553 千卡 | 632 千卡 | 711 千卡 | 790 千卡 |
| 配速 | 50 公斤 | 60 公斤 | 70 公斤 | 80 公斤 | 90 公斤 | 100 公斤 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 公里/小时5:00 分/公里 · 4 MET | 150 千卡 | 180 千卡 | 210 千卡 | 240 千卡 | 270 千卡 | 300 千卡 |
| 18 公里/小时3:20 分/公里 · 6.8 MET | 290 千卡 | 348 千卡 | 406 千卡 | 464 千卡 | 522 千卡 | 580 千卡 |
| 21 公里/小时2:51 分/公里 · 8 MET | 350 千卡 | 420 千卡 | 490 千卡 | 560 千卡 | 630 千卡 | 700 千卡 |
| 24 公里/小时2:30 分/公里 · 10 MET | 450 千卡 | 540 千卡 | 630 千卡 | 720 千卡 | 810 千卡 | 900 千卡 |
| 28 公里/小时2:09 分/公里 · 12 MET | 550 千卡 | 660 千卡 | 770 千卡 | 880 千卡 | 990 千卡 | 1100 千卡 |
| 34 公里/小时1:46 分/公里 · 16.8 MET | 790 千卡 | 948 千卡 | 1106 千卡 | 1264 千卡 | 1422 千卡 | 1580 千卡 |
计算方法
消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）
MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。
计算示例（18 公里/小时，70 公斤，30 分钟）：(6.8 − 1) × 70 × 0.5 = 203 千卡。
| 配速 | MET | Compendium 编号 |
|---|---|---|
| 12 公里/小时 | 4 | 01010Bicycling, <10 mph, leisure, to work or for pleasure |
| 18 公里/小时 | 6.8 | 01020Bicycling, 10-11.9 mph, leisure, slow, light effort |
| 21 公里/小时 | 8 | 01030Bicycling, 12-13.9 mph, leisure, moderate effort |
| 24 公里/小时 | 10 | 01040Bicycling, 14-15.9 mph, racing or leisure, fast, vigorous effort |
| 28 公里/小时 | 12 | 01050Bicycling, 16-19 mph, racing/not drafting or >19 mph drafting, very fast, racing general |
| 34 公里/小时 | 16.8 | 01060Bicycling, >20 mph, racing, not drafting |
每个配速都使用 Compendium 中对应速度、在平坦坚实地面上的条目。App 会根据你记录的时间和距离算出平均配速，再选择对应条目。
常见问题
骑自行车一小时消耗多少卡路里？
以 18 公里/小时的速度，体重 70 公斤的人大约消耗 406 千卡。同样配速下，50 公斤的人约消耗 290 千卡，100 公斤的人约消耗 580 千卡。
配速越快，消耗的卡路里越多吗？
是的。体重 70 公斤的人以 12 公里/小时运动 30 分钟约消耗 105 千卡，以 34 公里/小时运动 30 分钟约消耗 553 千卡。
为什么这些数字比一些其他计算器低？
Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。
如何在 Nibbs 记录骑自行车？
添加户外骑行，然后输入时间和距离。Nibbs 会算出你的平均配速，选择对应条目，并使用你个人资料中的体重。你也可以用自己的数字替换估算值。
在 Nibbs 记录骑自行车，自动获得卡路里估算
Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。
相关运动消耗的卡路里
数值为体重 70 公斤的人运动 30 分钟消耗的千卡数，按 App 的默认强度或各页面所示配速计算。