慢跑消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以 7.5 公里/小时的速度慢跑 30 分钟，大约消耗 238 千卡。一小时大约消耗 476 千卡。

这里的慢跑指轻松跑，速度约 6.5 到 9 公里/小时。在 App 中把它记录为跑步，输入时间和距离，Nibbs 会根据你的平均配速选择条目。

下表是平地上常见配速的估算千卡数。App 会根据你的平均配速选择对应条目，所以请同时记录时间和距离。

30 分钟
配速	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
6.5 公里/小时9:14 分/公里 · 6.5 MET	138 千卡	165 千卡	193 千卡	220 千卡	248 千卡	275 千卡
7.5 公里/小时8:00 分/公里 · 7.8 MET	170 千卡	204 千卡	238 千卡	272 千卡	306 千卡	340 千卡
8.5 公里/小时7:04 分/公里 · 8.5 MET	188 千卡	225 千卡	263 千卡	300 千卡	338 千卡	375 千卡
9 公里/小时6:40 分/公里 · 9 MET	200 千卡	240 千卡	280 千卡	320 千卡	360 千卡	400 千卡

1 小时
配速	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
6.5 公里/小时9:14 分/公里 · 6.5 MET	275 千卡	330 千卡	385 千卡	440 千卡	495 千卡	550 千卡
7.5 公里/小时8:00 分/公里 · 7.8 MET	340 千卡	408 千卡	476 千卡	544 千卡	612 千卡	680 千卡
8.5 公里/小时7:04 分/公里 · 8.5 MET	375 千卡	450 千卡	525 千卡	600 千卡	675 千卡	750 千卡
9 公里/小时6:40 分/公里 · 9 MET	400 千卡	480 千卡	560 千卡	640 千卡	720 千卡	800 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（7.5 公里/小时，70 公斤，30 分钟）：(7.8 − 1) × 70 × 0.5 = 238 千卡。

每个配速都使用 Compendium 中对应速度、在平坦坚实地面上的条目。App 会根据你记录的时间和距离算出平均配速，再选择对应条目。

以 7.5 公里/小时的速度，体重 70 公斤的人大约消耗 476 千卡。同样配速下，50 公斤的人约消耗 340 千卡，100 公斤的人约消耗 680 千卡。

是的。体重 70 公斤的人以 6.5 公里/小时运动 30 分钟约消耗 193 千卡，以 9 公里/小时运动 30 分钟约消耗 280 千卡。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

添加户外跑步，然后输入时间和距离。Nibbs 会算出你的平均配速，选择对应条目，并使用你个人资料中的体重。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。