骑山地车消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度骑山地车 30 分钟，大约消耗 263 千卡。一小时大约消耗 525 千卡。

适中使用 Compendium 的山地车一般条目。轻松相当于在土路上骑行，高强度相当于竞技比赛。

下表是 Nibbs App 为山地骑行提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松5.8 MET	120 千卡	144 千卡	168 千卡	192 千卡	216 千卡	240 千卡
适中8.5 MET	188 千卡	225 千卡	263 千卡	300 千卡	338 千卡	375 千卡
高强度16 MET	375 千卡	450 千卡	525 千卡	600 千卡	675 千卡	750 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松5.8 MET	240 千卡	288 千卡	336 千卡	384 千卡	432 千卡	480 千卡
适中8.5 MET	375 千卡	450 千卡	525 千卡	600 千卡	675 千卡	750 千卡
高强度16 MET	750 千卡	900 千卡	1050 千卡	1200 千卡	1350 千卡	1500 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(8.5 − 1) × 70 × 0.5 = 262.5，四舍五入为 263 千卡。

山地骑行在 Compendium 中的条目：编号 01009，8.5 MET。Compendium 原文：“Bicycling, mountain, general”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 01013, 01009, 01004，并不是对山地骑行分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 525 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 375 千卡，100 公斤的人约消耗 750 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 168 千卡，适中强度约 263 千卡，高强度约 525 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

在运动库中添加“山地骑行”，输入运动时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。