在跑步机上走路消耗多少卡路里
简短回答
体重 70 公斤的人以 6 公里/小时的速度在跑步机上走路 30 分钟，大约消耗 133 千卡。一小时大约消耗 266 千卡。
- 30 分钟，70 公斤
- 133 千卡
- 1 小时，70 公斤
- 266 千卡
- 所用 MET
- 4.8
- 强度或配速
- 6 公里/小时
跑步机条目适用于平坦的跑带（0% 坡度）。如果你记录了坡度等器械设置，App 不会自动估算，你可以自己输入卡路里。
不同体重消耗的卡路里
下表是平地上常见配速的估算千卡数。App 会根据你的平均配速选择对应条目，所以请同时记录时间和距离。
| 配速 | 50 公斤 | 60 公斤 | 70 公斤 | 80 公斤 | 90 公斤 | 100 公斤 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 公里/小时步行 · 15:00 分/公里 · 3 MET | 50 千卡 | 60 千卡 | 70 千卡 | 80 千卡 | 90 千卡 | 100 千卡 |
| 5 公里/小时步行 · 12:00 分/公里 · 3.8 MET | 70 千卡 | 84 千卡 | 98 千卡 | 112 千卡 | 126 千卡 | 140 千卡 |
| 6 公里/小时步行 · 10:00 分/公里 · 4.8 MET | 95 千卡 | 114 千卡 | 133 千卡 | 152 千卡 | 171 千卡 | 190 千卡 |
| 7 公里/小时步行 · 8:34 分/公里 · 5.8 MET | 120 千卡 | 144 千卡 | 168 千卡 | 192 千卡 | 216 千卡 | 240 千卡 |
| 8 公里/小时跑步 · 7:30 分/公里 · 7.8 MET | 170 千卡 | 204 千卡 | 238 千卡 | 272 千卡 | 306 千卡 | 340 千卡 |
| 10 公里/小时跑步 · 6:00 分/公里 · 9.3 MET | 208 千卡 | 249 千卡 | 291 千卡 | 332 千卡 | 374 千卡 | 415 千卡 |
| 12 公里/小时跑步 · 5:00 分/公里 · 11 MET | 250 千卡 | 300 千卡 | 350 千卡 | 400 千卡 | 450 千卡 | 500 千卡 |
| 配速 | 50 公斤 | 60 公斤 | 70 公斤 | 80 公斤 | 90 公斤 | 100 公斤 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 公里/小时步行 · 15:00 分/公里 · 3 MET | 100 千卡 | 120 千卡 | 140 千卡 | 160 千卡 | 180 千卡 | 200 千卡 |
| 5 公里/小时步行 · 12:00 分/公里 · 3.8 MET | 140 千卡 | 168 千卡 | 196 千卡 | 224 千卡 | 252 千卡 | 280 千卡 |
| 6 公里/小时步行 · 10:00 分/公里 · 4.8 MET | 190 千卡 | 228 千卡 | 266 千卡 | 304 千卡 | 342 千卡 | 380 千卡 |
| 7 公里/小时步行 · 8:34 分/公里 · 5.8 MET | 240 千卡 | 288 千卡 | 336 千卡 | 384 千卡 | 432 千卡 | 480 千卡 |
| 8 公里/小时跑步 · 7:30 分/公里 · 7.8 MET | 340 千卡 | 408 千卡 | 476 千卡 | 544 千卡 | 612 千卡 | 680 千卡 |
| 10 公里/小时跑步 · 6:00 分/公里 · 9.3 MET | 415 千卡 | 498 千卡 | 581 千卡 | 664 千卡 | 747 千卡 | 830 千卡 |
| 12 公里/小时跑步 · 5:00 分/公里 · 11 MET | 500 千卡 | 600 千卡 | 700 千卡 | 800 千卡 | 900 千卡 | 1000 千卡 |
计算方法
消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）
MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。
计算示例（6 公里/小时，70 公斤，30 分钟）：(4.8 − 1) × 70 × 0.5 = 133 千卡。
| 配速 | MET | Compendium 编号 |
|---|---|---|
| 步行 · 4 公里/小时 | 3 | 17349Walking, treadmill, 2.0 to 2.4 mph, 0% grade |
| 步行 · 5 公里/小时 | 3.8 | 17355Walking, treadmill, 3.0 to 3.4 mph, 0% grade |
| 步行 · 6 公里/小时 | 4.8 | 17358Walking, treadmill, 3.5 to 3.9 mph, 0% grade |
| 步行 · 7 公里/小时 | 5.8 | 17361Walking, treadmill, 4.0 to 4.4 mph, 0% grade |
| 跑步 · 8 公里/小时 | 7.8 | 12029Running, 4.3 to 4.8 mph |
| 跑步 · 10 公里/小时 | 9.3 | 12050Running, 6 to 6.3 mph (10 min/mile) |
| 跑步 · 12 公里/小时 | 11 | 12070Running, 7 mph (8.5 min/mile) |
每个配速都使用 Compendium 中对应速度、在平坦坚实地面上的条目。App 会根据你记录的时间和距离算出平均配速，再选择对应条目。
常见问题
在跑步机上走路一小时消耗多少卡路里？
以 6 公里/小时的速度，体重 70 公斤的人大约消耗 266 千卡。同样配速下，50 公斤的人约消耗 190 千卡，100 公斤的人约消耗 380 千卡。
配速越快，消耗的卡路里越多吗？
是的。体重 70 公斤的人以 4 公里/小时运动 30 分钟约消耗 70 千卡，以 12 公里/小时运动 30 分钟约消耗 350 千卡。
为什么这些数字比一些其他计算器低？
Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。
如何在 Nibbs 记录跑步机？
添加跑步机步行或跑步机跑步，然后输入时间和距离。Nibbs 会算出你的平均配速，选择对应条目，并使用你个人资料中的体重。你也可以用自己的数字替换估算值。
在 Nibbs 记录跑步机，自动获得卡路里估算
Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。
相关运动消耗的卡路里
数值为体重 70 公斤的人运动 30 分钟消耗的千卡数，按 App 的默认强度或各页面所示配速计算。