快走消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以 6 公里/小时的速度快走 30 分钟，大约消耗 133 千卡。一小时大约消耗 266 千卡。

Compendium 把每小时 3.5 英里（约 5.6 公里/小时）或更快的步行称为快走。从约 6.4 公里/小时起，它使用“非常快”的步行条目，每分钟消耗更多。

下表是平地上常见配速的估算千卡数。App 会根据你的平均配速选择对应条目，所以请同时记录时间和距离。

30 分钟
配速	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
6 公里/小时10:00 分/公里 · 4.8 MET	95 千卡	114 千卡	133 千卡	152 千卡	171 千卡	190 千卡
6.5 公里/小时9:14 分/公里 · 5.5 MET	113 千卡	135 千卡	158 千卡	180 千卡	203 千卡	225 千卡
7.5 公里/小时8:00 分/公里 · 7 MET	150 千卡	180 千卡	210 千卡	240 千卡	270 千卡	300 千卡

1 小时
配速	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
6 公里/小时10:00 分/公里 · 4.8 MET	190 千卡	228 千卡	266 千卡	304 千卡	342 千卡	380 千卡
6.5 公里/小时9:14 分/公里 · 5.5 MET	225 千卡	270 千卡	315 千卡	360 千卡	405 千卡	450 千卡
7.5 公里/小时8:00 分/公里 · 7 MET	300 千卡	360 千卡	420 千卡	480 千卡	540 千卡	600 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（6 公里/小时，70 公斤，30 分钟）：(4.8 − 1) × 70 × 0.5 = 133 千卡。

配速	MET	Compendium 编号
6 公里/小时	4.8	17200Walking, 3.5 to 3.9 mph, level, brisk, firm surface, walking for exercise
6.5 公里/小时	5.5	17220Walking, 4.0 to 4.4 mph, level, firm surface, very brisk pace
7.5 公里/小时	7	17230Walking, 4.5 to 4.9 mph, level, firm surface, very, very brisk

每个配速都使用 Compendium 中对应速度、在平坦坚实地面上的条目。App 会根据你记录的时间和距离算出平均配速，再选择对应条目。

以 6 公里/小时的速度，体重 70 公斤的人大约消耗 266 千卡。同样配速下，50 公斤的人约消耗 190 千卡，100 公斤的人约消耗 380 千卡。

是的。体重 70 公斤的人以 6 公里/小时运动 30 分钟约消耗 133 千卡，以 7.5 公里/小时运动 30 分钟约消耗 210 千卡。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

添加户外步行，然后输入时间和距离。Nibbs 会算出你的平均配速，选择对应条目，并使用你个人资料中的体重。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。