划立式桨板消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度划立式桨板 30 分钟，大约消耗 140 千卡。一小时大约消耗 280 千卡。

强度等级代表划桨速度：轻松是慢速划桨，适中是中速，高强度是快速。

下表是 Nibbs App 为立式桨板提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松2.8 MET	45 千卡	54 千卡	63 千卡	72 千卡	81 千卡	90 千卡
适中5 MET	100 千卡	120 千卡	140 千卡	160 千卡	180 千卡	200 千卡
高强度9.8 MET	220 千卡	264 千卡	308 千卡	352 千卡	396 千卡	440 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松2.8 MET	90 千卡	108 千卡	126 千卡	144 千卡	162 千卡	180 千卡
适中5 MET	200 千卡	240 千卡	280 千卡	320 千卡	360 千卡	400 千卡
高强度9.8 MET	440 千卡	528 千卡	616 千卡	704 千卡	792 千卡	880 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(5 − 1) × 70 × 0.5 = 140 千卡。

立式桨板在 Compendium 中的条目：编号 18224，6.5 MET。Compendium 原文：“Stand up paddle boarding, general”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 18225, 18227, 18228，并不是对立式桨板分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 280 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 200 千卡，100 公斤的人约消耗 400 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 63 千卡，适中强度约 140 千卡，高强度约 308 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

在运动库中添加“立式桨板”，输入运动时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。