做水中有氧操消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度做水中有氧操 30 分钟，大约消耗 158 千卡。一小时大约消耗 315 千卡。

适中使用 Compendium 的水中有氧操一般条目。轻松相当于在水中做较慢的阻力练习，高强度相当于高强度课程。

下表是 Nibbs App 为水中有氧操提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松3.8 MET	70 千卡	84 千卡	98 千卡	112 千卡	126 千卡	140 千卡
适中5.5 MET	113 千卡	135 千卡	158 千卡	180 千卡	203 千卡	225 千卡
高强度7.5 MET	163 千卡	195 千卡	228 千卡	260 千卡	293 千卡	325 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松3.8 MET	140 千卡	168 千卡	196 千卡	224 千卡	252 千卡	280 千卡
适中5.5 MET	225 千卡	270 千卡	315 千卡	360 千卡	405 千卡	450 千卡
高强度7.5 MET	325 千卡	390 千卡	455 千卡	520 千卡	585 千卡	650 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(5.5 − 1) × 70 × 0.5 = 157.5，四舍五入为 158 千卡。

水中有氧操在 Compendium 中的条目：编号 18355，5.5 MET。Compendium 原文：“Water aerobics, water calisthenics, general”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 18356, 18355, 18358，并不是对水中有氧操分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 315 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 225 千卡，100 公斤的人约消耗 450 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 98 千卡，适中强度约 158 千卡，高强度约 228 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

在运动库中添加“水中有氧操”，输入运动时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。