游仰泳消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度游仰泳 30 分钟，大约消耗 215 千卡。一小时大约消耗 431 千卡。

轻松使用 Compendium 的休闲仰泳条目，高强度使用其训练或比赛条目。适中介于两者之间。

下表是 Nibbs App 为仰泳提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松4.8 MET	95 千卡	114 千卡	133 千卡	152 千卡	171 千卡	190 千卡
适中7.15 MET	154 千卡	185 千卡	215 千卡	246 千卡	277 千卡	308 千卡
高强度9.5 MET	213 千卡	255 千卡	298 千卡	340 千卡	383 千卡	425 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松4.8 MET	190 千卡	228 千卡	266 千卡	304 千卡	342 千卡	380 千卡
适中7.15 MET	308 千卡	369 千卡	431 千卡	492 千卡	554 千卡	615 千卡
高强度9.5 MET	425 千卡	510 千卡	595 千卡	680 千卡	765 千卡	850 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(7.15 − 1) × 70 × 0.5 = 215.25，四舍五入为 215 千卡。

仰泳在 Compendium 中的条目：编号 18255，4.8 MET。Compendium 原文：“Swimming, backstroke, recreational”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 18255, 18250，并不是对仰泳分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 431 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 308 千卡，100 公斤的人约消耗 615 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 133 千卡，适中强度约 215 千卡，高强度约 298 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

在运动库中添加“仰泳”，输入运动时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。