做瑜伽消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度做瑜伽 30 分钟，大约消耗 46 千卡。一小时大约消耗 91 千卡。

适中使用 Compendium 的瑜伽一般条目，高强度使用其力量瑜伽条目。轻松是较温和、休息较多的练习。在 App 中，记录你做的体式和时长。

下表是 Nibbs App 为瑜伽提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松2 MET	25 千卡	30 千卡	35 千卡	40 千卡	45 千卡	50 千卡
适中2.3 MET	33 千卡	39 千卡	46 千卡	52 千卡	59 千卡	65 千卡
高强度4 MET	75 千卡	90 千卡	105 千卡	120 千卡	135 千卡	150 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松2 MET	50 千卡	60 千卡	70 千卡	80 千卡	90 千卡	100 千卡
适中2.3 MET	65 千卡	78 千卡	91 千卡	104 千卡	117 千卡	130 千卡
高强度4 MET	150 千卡	180 千卡	210 千卡	240 千卡	270 千卡	300 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(2.3 − 1) × 70 × 0.5 = 45.5，四舍五入为 46 千卡。

瑜伽在 Compendium 中的条目：编号 02175，2.3 MET。Compendium 原文：“Yoga, general”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 02175, 02160，并不是对瑜伽分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 91 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 65 千卡，100 公斤的人约消耗 130 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 35 千卡，适中强度约 46 千卡，高强度约 105 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

添加你做的每个动作和组数，输入所用时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。