做拉伸消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人做拉伸 30 分钟，大约消耗 46 千卡。一小时大约消耗 91 千卡。

Nibbs 对拉伸、灵活性和恢复动作使用 Compendium 的轻度拉伸条目。这是轻度活动，所以数字较低。

Nibbs 对拉伸只使用一个数值，没有强度等级。只有体重和时长会改变结果。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
通用数值2.3 MET	33 千卡	39 千卡	46 千卡	52 千卡	59 千卡	65 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
通用数值2.3 MET	65 千卡	78 千卡	91 千卡	104 千卡	117 千卡	130 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（通用数值，70 公斤，30 分钟）：(2.3 − 1) × 70 × 0.5 = 45.5，四舍五入为 46 千卡。

强度等级	MET	Compendium 编号
通用数值	2.3	02101

拉伸在 Compendium 中的条目：编号 02101，2.3 MET。Compendium 原文：“Stretching, mild”

App 对拉伸只使用这一个数值。选择强度等级不会改变估算结果。

体重 70 公斤的人大约消耗 91 千卡。50 公斤的人约消耗 65 千卡，100 公斤的人约消耗 130 千卡。

Nibbs 对拉伸使用一个通用数值，因为单靠强度评分无法很好地描述这项活动。体重和时长仍会改变估算结果。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

添加每个动作并输入所用时长。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。