练普拉提消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度练普拉提 30 分钟，大约消耗 63 千卡。一小时大约消耗 126 千卡。

轻松使用 Compendium 的垫上普拉提条目，适中使用其普拉提一般条目。高强度是对吃力课程的估算，并非测量值。

下表是 Nibbs App 为普拉提提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松1.8 MET	20 千卡	24 千卡	28 千卡	32 千卡	36 千卡	40 千卡
适中2.8 MET	45 千卡	54 千卡	63 千卡	72 千卡	81 千卡	90 千卡
高强度3.5 MET	63 千卡	75 千卡	88 千卡	100 千卡	113 千卡	125 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松1.8 MET	40 千卡	48 千卡	56 千卡	64 千卡	72 千卡	80 千卡
适中2.8 MET	90 千卡	108 千卡	126 千卡	144 千卡	162 千卡	180 千卡
高强度3.5 MET	125 千卡	150 千卡	175 千卡	200 千卡	225 千卡	250 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(2.8 − 1) × 70 × 0.5 = 63 千卡。

普拉提在 Compendium 中的条目：编号 02103，1.8 MET。Compendium 原文：“Pilates, traditional, mat”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 02103, 02105, 02022，并不是对普拉提分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 126 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 90 千卡，100 公斤的人约消耗 180 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 28 千卡，适中强度约 63 千卡，高强度约 88 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

添加你做的每个动作和组数，输入所用时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。