跳绳消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度跳绳 30 分钟，大约消耗 378 千卡。一小时大约消耗 756 千卡。

强度等级代表跳绳速度。轻松是每分钟少于 100 下，适中是 100 到 120 下，高强度是 120 到 160 下。

下表是 Nibbs App 为跳绳提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松8.3 MET	183 千卡	219 千卡	256 千卡	292 千卡	329 千卡	365 千卡
适中11.8 MET	270 千卡	324 千卡	378 千卡	432 千卡	486 千卡	540 千卡
高强度12.3 MET	283 千卡	339 千卡	396 千卡	452 千卡	509 千卡	565 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松8.3 MET	365 千卡	438 千卡	511 千卡	584 千卡	657 千卡	730 千卡
适中11.8 MET	540 千卡	648 千卡	756 千卡	864 千卡	972 千卡	1080 千卡
高强度12.3 MET	565 千卡	678 千卡	791 千卡	904 千卡	1017 千卡	1130 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(11.8 − 1) × 70 × 0.5 = 378 千卡。

跳绳在 Compendium 中的条目：编号 15551，11.8 MET。Compendium 原文：“Rope jumping, moderate pace, general, 100 to 120 skips/min, 2 foot skip, plain bounce”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 15552, 15551, 15550，并不是对跳绳分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 756 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 540 千卡，100 公斤的人约消耗 1080 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 256 千卡，适中强度约 378 千卡，高强度约 396 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

在运动库中添加“跳绳”，输入运动时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。