爬楼梯消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度爬楼梯 30 分钟，大约消耗 203 千卡。一小时大约消耗 406 千卡。

轻松相当于慢慢爬楼梯，适中是一般速度，高强度是快速爬。App 对爬楼机也使用相同的数值。

下表是 Nibbs App 为爬楼梯提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松4.5 MET	88 千卡	105 千卡	123 千卡	140 千卡	158 千卡	175 千卡
适中6.8 MET	145 千卡	174 千卡	203 千卡	232 千卡	261 千卡	290 千卡
高强度9.3 MET	208 千卡	249 千卡	291 千卡	332 千卡	374 千卡	415 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松4.5 MET	175 千卡	210 千卡	245 千卡	280 千卡	315 千卡	350 千卡
适中6.8 MET	290 千卡	348 千卡	406 千卡	464 千卡	522 千卡	580 千卡
高强度9.3 MET	415 千卡	498 千卡	581 千卡	664 千卡	747 千卡	830 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(6.8 − 1) × 70 × 0.5 = 203 千卡。

爬楼梯在 Compendium 中的条目：编号 17131，6.8 MET。Compendium 原文：“Stair climbing, general”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 17133, 17131, 17134，并不是对爬楼梯分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 406 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 290 千卡，100 公斤的人约消耗 580 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 123 千卡，适中强度约 203 千卡，高强度约 291 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

在运动库中添加“爬楼梯”，输入运动时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。