做徒手训练消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度做徒手训练 30 分钟，大约消耗 70 千卡。一小时大约消耗 140 千卡。

包括不负重的俯卧撑、深蹲、弓步、引体向上和卷腹。如果加了重量，比如穿负重背心，Nibbs 会改用重量训练的数值。

下表是 Nibbs App 为徒手训练提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松2.8 MET	45 千卡	54 千卡	63 千卡	72 千卡	81 千卡	90 千卡
适中3 MET	50 千卡	60 千卡	70 千卡	80 千卡	90 千卡	100 千卡
高强度6.5 MET	138 千卡	165 千卡	193 千卡	220 千卡	248 千卡	275 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松2.8 MET	90 千卡	108 千卡	126 千卡	144 千卡	162 千卡	180 千卡
适中3 MET	100 千卡	120 千卡	140 千卡	160 千卡	180 千卡	200 千卡
高强度6.5 MET	275 千卡	330 千卡	385 千卡	440 千卡	495 千卡	550 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(3 − 1) × 70 × 0.5 = 70 千卡。

徒手训练在 Compendium 中的条目：编号 02056，3 MET。Compendium 原文：“Body weight resistance exercises (e.g., squat, lunge, push-up, crunch), general”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 02024, 02056, 02057，并不是对徒手训练分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 140 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 100 千卡，100 公斤的人约消耗 200 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 63 千卡，适中强度约 70 千卡，高强度约 193 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

添加你做的每个动作和组数，输入所用时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。