打壁球消耗多少卡路里

简短回答

体重 70 公斤的人以适中强度打壁球 30 分钟，大约消耗 221 千卡。一小时大约消耗 441 千卡。

适中使用 Compendium 的壁球一般条目。轻松允许较轻的对打和较长的休息，高强度适合快速、激烈的比赛。

下表是 Nibbs App 为壁球提供的每个强度等级的估算千卡数。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

30 分钟
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松5.5 MET	113 千卡	135 千卡	158 千卡	180 千卡	203 千卡	225 千卡
适中7.3 MET	158 千卡	189 千卡	221 千卡	252 千卡	284 千卡	315 千卡
高强度12 MET	275 千卡	330 千卡	385 千卡	440 千卡	495 千卡	550 千卡

1 小时
强度等级	50 公斤	60 公斤	70 公斤	80 公斤	90 公斤	100 公斤
轻松5.5 MET	225 千卡	270 千卡	315 千卡	360 千卡	405 千卡	450 千卡
适中7.3 MET	315 千卡	378 千卡	441 千卡	504 千卡	567 千卡	630 千卡
高强度12 MET	550 千卡	660 千卡	770 千卡	880 千卡	990 千卡	1100 千卡

消耗卡路里 = (MET − 1) × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET 表示一项活动消耗的能量是静坐休息时的多少倍。Nibbs 会减去 1 MET，也就是身体静息时的消耗（每公斤体重每小时约 1 千卡），所以只计算运动带来的额外卡路里。App 会把结果四舍五入到整数千卡。

计算示例（适中，70 公斤，30 分钟）：(7.3 − 1) × 70 × 0.5 = 220.5，四舍五入为 221 千卡。

壁球在 Compendium 中的条目：编号 15652，7.3 MET。Compendium 原文：“Squash, general”

轻松、适中和高强度来自 Nibbs 强度模型。它们是近似数值，参考了 Compendium 编号 15652, 15650，并不是对壁球分别测量的结果。只有当某个等级的数值与上面的条目相同时，旁边才会显示编号。

体重 70 公斤的人以适中强度运动，大约消耗 441 千卡。同样强度下，50 公斤的人约消耗 315 千卡，100 公斤的人约消耗 630 千卡。

是的。体重 70 公斤的人运动 30 分钟，轻松强度约消耗 158 千卡，适中强度约 221 千卡，高强度约 385 千卡。请选择最符合整场运动的等级，包括正常的短暂休息。

Nibbs 只计算高于静息消耗的卡路里。它会减去 1 MET，也就是每公斤体重每小时约 1 千卡，因为即使静坐不动，身体也会消耗这么多。计算总消耗的计算器把这部分静息能量也算进去，所以数字更高。

在运动库中添加“壁球”，输入运动时长，再选择轻松、适中或高强度。Nibbs 会根据你个人资料中的体重估算卡路里。你也可以用自己的数字替换估算值。

Nibbs 收录了超过 1,200 种运动。添加一次锻炼，Nibbs 就会根据你的体重估算消耗的卡路里，并和你记录的饮食放在一起。