Tập quyền anh đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Tập quyền anh trong 30 phút đốt khoảng 238 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 476 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 238 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 476 kcal
- MET sử dụng
- 7.8
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Nhẹ tương ứng đấm bao cát, Vừa sức là đấu tập và Nặng là thi đấu trên sàn. Hãy chọn mức khớp với độ vất vả của buổi tập.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho quyền anh. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ5.8 MET | 120 kcal | 144 kcal | 168 kcal | 192 kcal | 216 kcal | 240 kcal |
| Vừa sức7.8 MET | 170 kcal | 204 kcal | 238 kcal | 272 kcal | 306 kcal | 340 kcal |
| Nặng12.3 MET | 283 kcal | 339 kcal | 396 kcal | 452 kcal | 509 kcal | 565 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ5.8 MET | 240 kcal | 288 kcal | 336 kcal | 384 kcal | 432 kcal | 480 kcal |
| Vừa sức7.8 MET | 340 kcal | 408 kcal | 476 kcal | 544 kcal | 612 kcal | 680 kcal |
| Nặng12.3 MET | 565 kcal | 678 kcal | 791 kcal | 904 kcal | 1017 kcal | 1130 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (7.8 − 1) × 70 × 0.5 = 238 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 5.8 | 15110 |
| Vừa sức | 7.8 | Mô hình cường độ |
| Nặng | 12.3 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho quyền anh: mã 15110, 5.8 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Boxing, punching bag”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 15110, 15120, 15100, không phải số đo riêng cho quyền anh. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Tập quyền anh một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 476 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 340 kcal và người nặng 100 kg khoảng 680 kcal.
Tập quyền anh với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 168 kcal ở mức nhẹ, 238 kcal ở mức vừa sức và 396 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi quyền anh trong Nibbs?
Thêm Quyền anh từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi quyền anh trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.