Tập taekwondo đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Tập taekwondo trong 30 phút đốt khoảng 326 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 651 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 326 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 651 kcal
- MET sử dụng
- 10.3
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Vừa sức dùng dòng võ thuật trong Compendium. Nhẹ là tập chậm, còn Nặng tương ứng đấu tập taekwondo hết tốc độ.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho taekwondo. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ5.3 MET | 108 kcal | 129 kcal | 151 kcal | 172 kcal | 194 kcal | 215 kcal |
| Vừa sức10.3 MET | 233 kcal | 279 kcal | 326 kcal | 372 kcal | 419 kcal | 465 kcal |
| Nặng14.3 MET | 333 kcal | 399 kcal | 466 kcal | 532 kcal | 599 kcal | 665 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ5.3 MET | 215 kcal | 258 kcal | 301 kcal | 344 kcal | 387 kcal | 430 kcal |
| Vừa sức10.3 MET | 465 kcal | 558 kcal | 651 kcal | 744 kcal | 837 kcal | 930 kcal |
| Nặng14.3 MET | 665 kcal | 798 kcal | 931 kcal | 1064 kcal | 1197 kcal | 1330 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (10.3 − 1) × 70 × 0.5 = 325.5, làm tròn thành 326 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 5.3 | Mô hình cường độ |
| Vừa sức | 10.3 | 15430 |
| Nặng | 14.3 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho taekwondo: mã 15430, 10.3 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Martial arts, different types, moderate pace”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 15425, 15430, 15432, không phải số đo riêng cho taekwondo. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Tập taekwondo một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 651 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 465 kcal và người nặng 100 kg khoảng 930 kcal.
Tập taekwondo với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 151 kcal ở mức nhẹ, 326 kcal ở mức vừa sức và 466 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi taekwondo trong Nibbs?
Thêm Taekwondo từ thư viện bài tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi taekwondo trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.