Tập Pilates đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Tập Pilates trong 30 phút đốt khoảng 63 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Trong một giờ, con số này là khoảng 126 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 63 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 126 kcal
- MET sử dụng
- 2.8
- Cường độ hoặc tốc độ
- Vừa sức
Nhẹ dùng dòng Pilates trên thảm trong Compendium, còn Vừa sức dùng dòng Pilates chung. Nặng là ước tính cho một lớp vất vả, không phải giá trị đo được.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Lượng kcal ước tính cho từng mức cường độ mà ứng dụng Nibbs có cho Pilates. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ1.8 MET | 20 kcal | 24 kcal | 28 kcal | 32 kcal | 36 kcal | 40 kcal |
| Vừa sức2.8 MET | 45 kcal | 54 kcal | 63 kcal | 72 kcal | 81 kcal | 90 kcal |
| Nặng3.5 MET | 63 kcal | 75 kcal | 88 kcal | 100 kcal | 113 kcal | 125 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nhẹ1.8 MET | 40 kcal | 48 kcal | 56 kcal | 64 kcal | 72 kcal | 80 kcal |
| Vừa sức2.8 MET | 90 kcal | 108 kcal | 126 kcal | 144 kcal | 162 kcal | 180 kcal |
| Nặng3.5 MET | 125 kcal | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal | 225 kcal | 250 kcal |
- Nhẹ:
- Thoải mái, gắng sức nhẹ.
- Vừa sức:
- Gắng sức đều và rõ rệt. Bản ghi mới trong ứng dụng bắt đầu ở mức này.
- Nặng:
- Vất vả và khó duy trì.
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Vừa sức, 70 kg, 30 phút): (2.8 − 1) × 70 × 0.5 = 63 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Nhẹ | 1.8 | 02103 |
| Vừa sức | 2.8 | Mô hình cường độ |
| Nặng | 3.5 | Mô hình cường độ |
Dòng Compendium cho Pilates: mã 02103, 1.8 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Pilates, traditional, mat”
Nhẹ, Vừa sức và Nặng lấy từ mô hình cường độ của Nibbs. Đây là các mức ước tính, dựa trên mã Compendium 02103, 02105, 02022, không phải số đo riêng cho Pilates. Mã chỉ hiện cạnh một mức khi giá trị của mức đó bằng dòng ở trên.
Câu hỏi thường gặp
Tập Pilates một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 126 kcal với người nặng 70 kg ở mức vừa sức. Cùng mức đó, người nặng 50 kg đốt khoảng 90 kcal và người nặng 100 kg khoảng 180 kcal.
Tập Pilates với cường độ cao hơn có đốt nhiều calo hơn không?
Có. Với người nặng 70 kg, 30 phút đốt khoảng 28 kcal ở mức nhẹ, 63 kcal ở mức vừa sức và 88 kcal ở mức nặng. Hãy chọn mức khớp với cả buổi tập, kể cả những lần nghỉ ngắn bình thường.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi Pilates trong Nibbs?
Thêm từng bài tập cùng các hiệp đã tập, nhập thời gian tập và chọn Nhẹ, Vừa sức hoặc Nặng. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi Pilates trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.