Giãn cơ đốt bao nhiêu calo?
Trả lời nhanh
Giãn cơ trong 30 phút đốt khoảng 46 kcal với người nặng 70 kg. Trong một giờ, con số này là khoảng 91 kcal.
- 30 phút, 70 kg
- 46 kcal
- 1 giờ, 70 kg
- 91 kcal
- MET sử dụng
- 2.3
- Cường độ hoặc tốc độ
- Mức chung
Nibbs dùng dòng giãn cơ nhẹ trong Compendium cho các động tác giãn cơ, linh hoạt và phục hồi. Đây là hoạt động nhẹ, nên con số thấp.
Lượng calo đốt được theo cân nặng
Nibbs dùng một mức duy nhất cho giãn cơ, không có mức cường độ. Chỉ cân nặng và thời gian làm thay đổi con số.
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mức chung2.3 MET | 33 kcal | 39 kcal | 46 kcal | 52 kcal | 59 kcal | 65 kcal |
| Mức cường độ | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mức chung2.3 MET | 65 kcal | 78 kcal | 91 kcal | 104 kcal | 117 kcal | 130 kcal |
Cách tính
Calo tiêu hao = (MET − 1) × cân nặng (kg) × thời gian (giờ)
MET so sánh năng lượng một hoạt động sử dụng với khi ngồi nghỉ. Nibbs trừ đi 1 MET, là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ (khoảng 1 kcal mỗi kg mỗi giờ), nên chỉ tính phần calo tăng thêm từ hoạt động. Ứng dụng làm tròn kết quả đến số kcal nguyên gần nhất.
Ví dụ (Mức chung, 70 kg, 30 phút): (2.3 − 1) × 70 × 0.5 = 45.5, làm tròn thành 46 kcal.
| Mức cường độ | MET | Mã Compendium |
|---|---|---|
| Mức chung | 2.3 | 02101 |
Dòng Compendium cho giãn cơ: mã 02101, 2.3 MET.Nguyên văn trong Compendium: “Stretching, mild”
Ứng dụng dùng một mức này cho giãn cơ. Mức cường độ không làm thay đổi ước tính.
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ một giờ đốt bao nhiêu calo?
Khoảng 91 kcal với người nặng 70 kg. Người nặng 50 kg đốt khoảng 65 kcal và người nặng 100 kg khoảng 130 kcal.
Vì sao giãn cơ không có mức cường độ?
Nibbs dùng một mức chung cho giãn cơ, vì chỉ đánh giá cường độ thì không mô tả tốt hoạt động này. Cân nặng và thời gian vẫn làm thay đổi ước tính.
Vì sao các con số này thấp hơn một số công cụ tính khác?
Nibbs chỉ tính lượng calo bạn đốt vượt trên mức nghỉ. Ứng dụng trừ đi 1 MET, khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi giờ, vì cơ thể vẫn đốt chừng đó ngay cả khi ngồi yên. Các công cụ tính tổng lượng calo cộng cả phần năng lượng lúc nghỉ này, nên con số cao hơn.
Làm sao để ghi giãn cơ trong Nibbs?
Thêm từng bài tập và nhập thời gian tập. Nibbs dùng cân nặng trong hồ sơ của bạn để ước tính calo. Bạn có thể thay ước tính bằng con số của riêng mình.
Ghi giãn cơ trong Nibbs và tự động nhận ước tính calo
Nibbs có thư viện hơn 1.200 bài tập. Thêm một buổi tập và Nibbs dùng cân nặng của bạn để ước tính calo, bên cạnh các bữa ăn bạn ghi.
Calo tiêu hao của các hoạt động liên quan
Giá trị là kcal trong 30 phút với người nặng 70 kg, ở mức cường độ mặc định của ứng dụng hoặc tốc độ ghi trên từng trang.