Kalori terbakar saat bermain squash
Jawaban singkat
Bermain squash selama 30 menit membakar sekitar 221 kkal pada intensitas sedang untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 441 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 221 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 441 kkal
- MET yang dipakai
- 7.3
- Intensitas atau kecepatan
- Sedang
Sedang memakai baris umum squash dari Compendium. Ringan untuk reli yang lebih ringan dan istirahat lebih lama, dan Berat untuk permainan cepat dan intens.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal untuk setiap tingkat intensitas yang ada di aplikasi Nibbs untuk squash. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.5 MET | 113 kkal | 135 kkal | 158 kkal | 180 kkal | 203 kkal | 225 kkal |
| Sedang7.3 MET | 158 kkal | 189 kkal | 221 kkal | 252 kkal | 284 kkal | 315 kkal |
| Berat12 MET | 275 kkal | 330 kkal | 385 kkal | 440 kkal | 495 kkal | 550 kkal |
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan5.5 MET | 225 kkal | 270 kkal | 315 kkal | 360 kkal | 405 kkal | 450 kkal |
| Sedang7.3 MET | 315 kkal | 378 kkal | 441 kkal | 504 kkal | 567 kkal | 630 kkal |
| Berat12 MET | 550 kkal | 660 kkal | 770 kkal | 880 kkal | 990 kkal | 1100 kkal |
- Ringan:
- Santai, usaha ringan.
- Sedang:
- Stabil, usaha terasa. Catatan baru di aplikasi mulai dari tingkat ini.
- Berat:
- Berat dan sulit dipertahankan.
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (Sedang, 70 kg, 30 menit): (7.3 − 1) × 70 × 0.5 = 220.5, dibulatkan menjadi 221 kkal.
| Tingkat intensitas | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| Ringan | 5.5 | Model intensitas |
| Sedang | 7.3 | 15652 |
| Berat | 12 | Model intensitas |
Baris Compendium untuk squash: kode 15652, 7.3 MET.Teks asli Compendium: “Squash, general”
Ringan, Sedang, dan Berat berasal dari model intensitas Nibbs. Ini nilai perkiraan berdasarkan kode Compendium 15652, 15650, bukan pengukuran terpisah untuk squash. Kode hanya muncul di samping tingkat yang nilainya sama dengan baris di atas.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat bermain squash selama satu jam?
Sekitar 441 kkal untuk orang dengan berat 70 kg pada intensitas sedang. Pada intensitas yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 315 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 630 kkal.
Apakah bermain squash dengan intensitas lebih berat membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit membakar sekitar 158 kkal pada intensitas ringan, 221 kkal pada intensitas sedang, dan 385 kkal pada intensitas berat. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat squash di Nibbs?
Tambahkan Squash dari pustaka latihan, masukkan durasinya, lalu pilih Ringan, Sedang, atau Berat. Nibbs memakai berat badan di profilmu untuk memperkirakan kalori. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat squash di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.