Kalori terbakar per aktivitas
Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada aktivitasnya, seberapa keras kamu bergerak, berat badan, dan durasinya. Tabel ini menampilkan 61 aktivitas untuk orang dengan berat 70 kg, dengan data dan rumus yang sama seperti aplikasi Nibbs. Buka sebuah aktivitas untuk melihat berat badan, tingkat intensitas, dan kecepatan lainnya.
Jalan kaki, lari, dan bersepeda
| Aktivitas | Intensitas atau kecepatan | MET | 30 menit, 70 kg |
|---|---|---|---|
| Jalan kaki | 5 km/jam | 3.8 | 98 kkal |
| Jalan cepat | 6 km/jam | 4.8 | 133 kkal |
| Jogging | 7.5 km/jam | 7.8 | 238 kkal |
| Lari | 10 km/jam | 9.3 | 291 kkal |
| Treadmill | 6 km/jam | 4.8 | 133 kkal |
| Bersepeda | 18 km/jam | 6.8 | 203 kkal |
| Mendaki (hiking) | Sedang | 5.3 | 151 kkal |
| Lari trail | Sedang | 9.3 | 291 kkal |
| Sepeda gunung | Sedang | 8.5 | 263 kkal |
Latihan di gym dan di rumah
| Aktivitas | Intensitas atau kecepatan | MET | 30 menit, 70 kg |
|---|---|---|---|
| Latihan beban | Sedang | 3.5 | 88 kkal |
| Latihan HIIT | Sedang | 3.8 | 98 kkal |
| Latihan beban tubuh | Sedang | 3 | 70 kkal |
| Lompat tali | Sedang | 11.8 | 378 kkal |
| Naik tangga | Sedang | 6.8 | 203 kkal |
| Sepeda statis | Sedang | 6.8 | 203 kkal |
| Elliptical | Sedang | 5 | 140 kkal |
| Mesin dayung | Sedang | 5 | 140 kkal |
Renang dan olahraga air
| Aktivitas | Intensitas atau kecepatan | MET | 30 menit, 70 kg |
|---|---|---|---|
| Renang | Sedang | 8 | 245 kkal |
| Renang gaya dada | Sedang | 7.8 | 238 kkal |
| Renang gaya punggung | Sedang | 7.15 | 215 kkal |
| Renang gaya kupu-kupu | Sedang | 10.4 | 329 kkal |
| Senam air | Sedang | 5.5 | 158 kkal |
| Kayak | Sedang | 5 | 140 kkal |
| Dayung perahu naga | Sedang | 5.8 | 168 kkal |
| Stand-up paddle (SUP) | Sedang | 5 | 140 kkal |
| Snorkeling | Sedang | 5 | 140 kkal |
Olahraga raket
| Aktivitas | Intensitas atau kecepatan | MET | 30 menit, 70 kg |
|---|---|---|---|
| Bulu tangkis | Sedang | 5.5 | 158 kkal |
| Pickleball | Sedang | 4.5 | 123 kkal |
| Tenis meja | Sedang | 4 | 105 kkal |
| Tenis | Sedang | 6.8 | 203 kkal |
| Squash | Sedang | 7.3 | 221 kkal |
| Padel | Sedang | 6 | 175 kkal |
Olahraga tim
| Aktivitas | Intensitas atau kecepatan | MET | 30 menit, 70 kg |
|---|---|---|---|
| Futsal | Sedang | 7.8 | 238 kkal |
| Sepak bola | Sedang | 7 | 210 kkal |
| Bola basket | Sedang | 7.5 | 228 kkal |
| Bola voli | Sedang | 4 | 105 kkal |
| Sepak takraw | Sedang | 4.5 | 123 kkal |
| Bola jaring | Sedang | 7 | 210 kkal |
| Hoki | Sedang | 7.8 | 238 kkal |
| Kriket | Sedang | 4.8 | 133 kkal |
| Ultimate frisbee | Sedang | 8 | 245 kkal |
Tinju dan bela diri
| Aktivitas | Intensitas atau kecepatan | MET | 30 menit, 70 kg |
|---|---|---|---|
| Tinju | Sedang | 7.8 | 238 kkal |
| Muay Thai | Sedang | 7.8 | 238 kkal |
| Pencak silat | Sedang | 7.8 | 238 kkal |
| Taekwondo | Sedang | 10.3 | 326 kkal |
| Karate | Sedang | 7.8 | 238 kkal |
| Kickboxing | Sedang | 7.3 | 221 kkal |
Dansa, yoga, dan kelas kebugaran
| Aktivitas | Intensitas atau kecepatan | MET | 30 menit, 70 kg |
|---|---|---|---|
| Zumba | Sedang | 4.8 | 133 kkal |
| Senam aerobik step | Sedang | 7.3 | 221 kkal |
| Tari hip-hop | Sedang | 4.3 | 116 kkal |
| Line dance | Sedang | 5 | 140 kkal |
| Yoga | Sedang | 2.3 | 46 kkal |
| Pilates | Sedang | 2.8 | 63 kkal |
| Tai chi | Sedang | 3.3 | 81 kkal |
| Peregangan | Nilai umum | 2.3 | 46 kkal |
Luar ruangan dan rekreasi
| Aktivitas | Intensitas atau kecepatan | MET | 30 menit, 70 kg |
|---|---|---|---|
| Bouldering | Sedang | 8.8 | 273 kkal |
| Golf | Nilai umum | 4.5 | 123 kkal |
| Boling | Nilai umum | 3.8 | 98 kkal |
| Biliar dan snooker | Nilai umum | 2.5 | 53 kkal |
| Panahan | Nilai umum | 4.3 | 116 kkal |
| Petanque | Nilai umum | 3.3 | 81 kkal |
Cara kami menghitung angka ini
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
Nibbs memakai nilai MET dari 2024 Adult Compendium of Physical Activities dan rumus (MET − 1) × berat badan dalam kg × jam. Setelah dikurangi 1 MET, yang tersisa hanya kalori di atas laju istirahatmu. Tingkat intensitas berasal dari model intensitas Nibbs. Jalan kaki, lari, dan bersepeda memakai kecepatan rata-ratamu.
Pertanyaan umum
Aktivitas apa yang paling banyak membakar kalori?
Di tabel ini, nilai tertinggi untuk 30 menit dengan berat badan 70 kg adalah lompat tali (sekitar 378 kkal), renang gaya kupu-kupu (sekitar 329 kkal), dan taekwondo (sekitar 326 kkal). Masing-masing memakai tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Catat latihan dan makananmu dalam satu aplikasi
Nibbs memperkirakan kalori untuk lebih dari 1.200 latihan dan mencatat makanan yang kamu makan, jadi kamu bisa melihat dua sisi harimu.