Kalori terbakar saat latihan beban
Jawaban singkat
Latihan beban selama 30 menit membakar sekitar 88 kkal pada intensitas sedang untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 175 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 88 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 175 kkal
- MET yang dipakai
- 3.5
- Intensitas atau kecepatan
- Sedang
Nibbs menghitung seluruh sesi, termasuk istirahat antarset, jadi masukkan total waktunya. Di aplikasi, squat dan deadlift dengan beban memakai nilai yang sedikit lebih tinggi: 5 MET pada tingkat Sedang.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal untuk setiap tingkat intensitas yang ada di aplikasi Nibbs untuk latihan beban. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan2.5 MET | 38 kkal | 45 kkal | 53 kkal | 60 kkal | 68 kkal | 75 kkal |
| Sedang3.5 MET | 63 kkal | 75 kkal | 88 kkal | 100 kkal | 113 kkal | 125 kkal |
| Berat6 MET | 125 kkal | 150 kkal | 175 kkal | 200 kkal | 225 kkal | 250 kkal |
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan2.5 MET | 75 kkal | 90 kkal | 105 kkal | 120 kkal | 135 kkal | 150 kkal |
| Sedang3.5 MET | 125 kkal | 150 kkal | 175 kkal | 200 kkal | 225 kkal | 250 kkal |
| Berat6 MET | 250 kkal | 300 kkal | 350 kkal | 400 kkal | 450 kkal | 500 kkal |
- Ringan:
- Santai, usaha ringan.
- Sedang:
- Stabil, usaha terasa. Catatan baru di aplikasi mulai dari tingkat ini.
- Berat:
- Berat dan sulit dipertahankan.
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (Sedang, 70 kg, 30 menit): (3.5 − 1) × 70 × 0.5 = 87.5, dibulatkan menjadi 88 kkal.
| Tingkat intensitas | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| Ringan | 2.5 | Model intensitas |
| Sedang | 3.5 | 02054 |
| Berat | 6 | Model intensitas |
Baris Compendium untuk latihan beban: kode 02054, 3.5 MET.Teks asli Compendium: “Resistance (weight) training, multiple exercises, 8-15 reps at varied resistance”
Ringan, Sedang, dan Berat berasal dari model intensitas Nibbs. Ini nilai perkiraan berdasarkan kode Compendium 02054, 02050, bukan pengukuran terpisah untuk latihan beban. Kode hanya muncul di samping tingkat yang nilainya sama dengan baris di atas.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat latihan beban selama satu jam?
Sekitar 175 kkal untuk orang dengan berat 70 kg pada intensitas sedang. Pada intensitas yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 125 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 250 kkal.
Apakah latihan beban dengan intensitas lebih berat membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit membakar sekitar 53 kkal pada intensitas ringan, 88 kkal pada intensitas sedang, dan 175 kkal pada intensitas berat. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat latihan beban di Nibbs?
Tambahkan setiap latihan beserta set-nya, masukkan durasinya, lalu pilih Ringan, Sedang, atau Berat. Nibbs memakai berat badan di profilmu untuk memperkirakan kalori. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat latihan beban di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.