Kalori terbakar saat latihan beban tubuh
Jawaban singkat
Latihan beban tubuh selama 30 menit membakar sekitar 70 kkal pada intensitas sedang untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 140 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 70 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 140 kkal
- MET yang dipakai
- 3
- Intensitas atau kecepatan
- Sedang
Ini mencakup push-up, squat, lunge, pull-up, dan crunch tanpa beban tambahan. Jika kamu menambah beban, seperti rompi beban, Nibbs memakai nilai latihan beban.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal untuk setiap tingkat intensitas yang ada di aplikasi Nibbs untuk latihan beban tubuh. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan2.8 MET | 45 kkal | 54 kkal | 63 kkal | 72 kkal | 81 kkal | 90 kkal |
| Sedang3 MET | 50 kkal | 60 kkal | 70 kkal | 80 kkal | 90 kkal | 100 kkal |
| Berat6.5 MET | 138 kkal | 165 kkal | 193 kkal | 220 kkal | 248 kkal | 275 kkal |
| Tingkat intensitas | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ringan2.8 MET | 90 kkal | 108 kkal | 126 kkal | 144 kkal | 162 kkal | 180 kkal |
| Sedang3 MET | 100 kkal | 120 kkal | 140 kkal | 160 kkal | 180 kkal | 200 kkal |
| Berat6.5 MET | 275 kkal | 330 kkal | 385 kkal | 440 kkal | 495 kkal | 550 kkal |
- Ringan:
- Santai, usaha ringan.
- Sedang:
- Stabil, usaha terasa. Catatan baru di aplikasi mulai dari tingkat ini.
- Berat:
- Berat dan sulit dipertahankan.
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (Sedang, 70 kg, 30 menit): (3 − 1) × 70 × 0.5 = 70 kkal.
| Tingkat intensitas | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| Ringan | 2.8 | Model intensitas |
| Sedang | 3 | 02056 |
| Berat | 6.5 | Model intensitas |
Baris Compendium untuk latihan beban tubuh: kode 02056, 3 MET.Teks asli Compendium: “Body weight resistance exercises (e.g., squat, lunge, push-up, crunch), general”
Ringan, Sedang, dan Berat berasal dari model intensitas Nibbs. Ini nilai perkiraan berdasarkan kode Compendium 02024, 02056, 02057, bukan pengukuran terpisah untuk latihan beban tubuh. Kode hanya muncul di samping tingkat yang nilainya sama dengan baris di atas.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat latihan beban tubuh selama satu jam?
Sekitar 140 kkal untuk orang dengan berat 70 kg pada intensitas sedang. Pada intensitas yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 100 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 200 kkal.
Apakah latihan beban tubuh dengan intensitas lebih berat membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit membakar sekitar 63 kkal pada intensitas ringan, 70 kkal pada intensitas sedang, dan 193 kkal pada intensitas berat. Pilih tingkat yang sesuai dengan seluruh sesi, termasuk istirahat singkat yang wajar.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat latihan beban tubuh di Nibbs?
Tambahkan setiap latihan beserta set-nya, masukkan durasinya, lalu pilih Ringan, Sedang, atau Berat. Nibbs memakai berat badan di profilmu untuk memperkirakan kalori. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat latihan beban tubuh di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.