Kalori terbakar saat bersepeda
Jawaban singkat
Bersepeda dengan kecepatan 18 km/jam selama 30 menit membakar sekitar 203 kkal untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 406 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 203 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 406 kkal
- MET yang dipakai
- 6.8
- Intensitas atau kecepatan
- 18 km/jam
Bersepeda di luar ruangan memakai kecepatan rata-ratamu. Baris ini untuk bersepeda di jalan raya atau santai, tanpa drafting di belakang pesepeda lain.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal pada kecepatan umum di permukaan datar. Aplikasi memilih baris dari kecepatan rata-ratamu, jadi catat waktu dan jaraknya.
| Kecepatan | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 km/jam5:00 menit/km · 4 MET | 75 kkal | 90 kkal | 105 kkal | 120 kkal | 135 kkal | 150 kkal |
| 18 km/jam3:20 menit/km · 6.8 MET | 145 kkal | 174 kkal | 203 kkal | 232 kkal | 261 kkal | 290 kkal |
| 21 km/jam2:51 menit/km · 8 MET | 175 kkal | 210 kkal | 245 kkal | 280 kkal | 315 kkal | 350 kkal |
| 24 km/jam2:30 menit/km · 10 MET | 225 kkal | 270 kkal | 315 kkal | 360 kkal | 405 kkal | 450 kkal |
| 28 km/jam2:09 menit/km · 12 MET | 275 kkal | 330 kkal | 385 kkal | 440 kkal | 495 kkal | 550 kkal |
| 34 km/jam1:46 menit/km · 16.8 MET | 395 kkal | 474 kkal | 553 kkal | 632 kkal | 711 kkal | 790 kkal |
| Kecepatan | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 km/jam5:00 menit/km · 4 MET | 150 kkal | 180 kkal | 210 kkal | 240 kkal | 270 kkal | 300 kkal |
| 18 km/jam3:20 menit/km · 6.8 MET | 290 kkal | 348 kkal | 406 kkal | 464 kkal | 522 kkal | 580 kkal |
| 21 km/jam2:51 menit/km · 8 MET | 350 kkal | 420 kkal | 490 kkal | 560 kkal | 630 kkal | 700 kkal |
| 24 km/jam2:30 menit/km · 10 MET | 450 kkal | 540 kkal | 630 kkal | 720 kkal | 810 kkal | 900 kkal |
| 28 km/jam2:09 menit/km · 12 MET | 550 kkal | 660 kkal | 770 kkal | 880 kkal | 990 kkal | 1100 kkal |
| 34 km/jam1:46 menit/km · 16.8 MET | 790 kkal | 948 kkal | 1106 kkal | 1264 kkal | 1422 kkal | 1580 kkal |
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (18 km/jam, 70 kg, 30 menit): (6.8 − 1) × 70 × 0.5 = 203 kkal.
| Kecepatan | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| 12 km/jam | 4 | 01010Bicycling, <10 mph, leisure, to work or for pleasure |
| 18 km/jam | 6.8 | 01020Bicycling, 10-11.9 mph, leisure, slow, light effort |
| 21 km/jam | 8 | 01030Bicycling, 12-13.9 mph, leisure, moderate effort |
| 24 km/jam | 10 | 01040Bicycling, 14-15.9 mph, racing or leisure, fast, vigorous effort |
| 28 km/jam | 12 | 01050Bicycling, 16-19 mph, racing/not drafting or >19 mph drafting, very fast, racing general |
| 34 km/jam | 16.8 | 01060Bicycling, >20 mph, racing, not drafting |
Setiap kecepatan memakai baris Compendium untuk kecepatan itu di permukaan datar dan keras. Aplikasi memilih baris dari kecepatan rata-rata waktu dan jarak yang kamu catat.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat bersepeda selama satu jam?
Pada 18 km/jam, sekitar 406 kkal untuk orang dengan berat 70 kg. Pada kecepatan yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 290 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 580 kkal.
Apakah kecepatan lebih tinggi membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit pada 12 km/jam membakar sekitar 105 kkal, dan 30 menit pada 34 km/jam membakar sekitar 553 kkal.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat bersepeda di Nibbs?
Tambahkan Bersepeda Luar Ruangan, lalu masukkan waktu dan jaraknya. Nibbs menghitung kecepatan rata-ratamu, memilih baris yang cocok, dan memakai berat badan di profilmu. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat bersepeda di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.