Kalori terbakar saat jalan kaki
Jawaban singkat
Jalan kaki dengan kecepatan 5 km/jam selama 30 menit membakar sekitar 98 kkal untuk orang berbobot 70 kg. Dalam satu jam, sekitar 196 kkal.
- 30 menit, 70 kg
- 98 kkal
- 1 jam, 70 kg
- 196 kkal
- MET yang dipakai
- 3.8
- Intensitas atau kecepatan
- 5 km/jam
Kecepatanmu menentukan nilainya. Nibbs memilih baris Compendium dari kecepatan rata-ratamu, jadi jalan kaki 5 km dalam satu jam memakai baris 5 km/jam. Baris ini berlaku untuk permukaan datar dan keras.
Kalori terbakar menurut berat badan
Perkiraan kkal pada kecepatan umum di permukaan datar. Aplikasi memilih baris dari kecepatan rata-ratamu, jadi catat waktu dan jaraknya.
| Kecepatan | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 km/jam20:00 menit/km · 2.3 MET | 33 kkal | 39 kkal | 46 kkal | 52 kkal | 59 kkal | 65 kkal |
| 4 km/jam15:00 menit/km · 2.8 MET | 45 kkal | 54 kkal | 63 kkal | 72 kkal | 81 kkal | 90 kkal |
| 5 km/jam12:00 menit/km · 3.8 MET | 70 kkal | 84 kkal | 98 kkal | 112 kkal | 126 kkal | 140 kkal |
| 6 km/jam10:00 menit/km · 4.8 MET | 95 kkal | 114 kkal | 133 kkal | 152 kkal | 171 kkal | 190 kkal |
| 7 km/jam8:34 menit/km · 5.5 MET | 113 kkal | 135 kkal | 158 kkal | 180 kkal | 203 kkal | 225 kkal |
| Kecepatan | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 km/jam20:00 menit/km · 2.3 MET | 65 kkal | 78 kkal | 91 kkal | 104 kkal | 117 kkal | 130 kkal |
| 4 km/jam15:00 menit/km · 2.8 MET | 90 kkal | 108 kkal | 126 kkal | 144 kkal | 162 kkal | 180 kkal |
| 5 km/jam12:00 menit/km · 3.8 MET | 140 kkal | 168 kkal | 196 kkal | 224 kkal | 252 kkal | 280 kkal |
| 6 km/jam10:00 menit/km · 4.8 MET | 190 kkal | 228 kkal | 266 kkal | 304 kkal | 342 kkal | 380 kkal |
| 7 km/jam8:34 menit/km · 5.5 MET | 225 kkal | 270 kkal | 315 kkal | 360 kkal | 405 kkal | 450 kkal |
Cara menghitungnya
Kalori terbakar = (MET − 1) × berat badan dalam kg × durasi dalam jam
MET membandingkan energi yang dipakai sebuah aktivitas dengan duduk istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, yaitu energi yang dipakai tubuhmu saat istirahat (sekitar 1 kkal per kg per jam), jadi yang dihitung hanya kalori tambahan dari aktivitas itu. Aplikasi membulatkan hasilnya ke kkal terdekat.
Contoh perhitungan (5 km/jam, 70 kg, 30 menit): (3.8 − 1) × 70 × 0.5 = 98 kkal.
| Kecepatan | MET | Kode Compendium |
|---|---|---|
| 3 km/jam | 2.3 | 17151Walking, less than 2.0 mph, level, strolling, very slow |
| 4 km/jam | 2.8 | 17152Walking, 2.0 to 2.4 mph, level, slow pace, firm surface |
| 5 km/jam | 3.8 | 17190Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface |
| 6 km/jam | 4.8 | 17200Walking, 3.5 to 3.9 mph, level, brisk, firm surface, walking for exercise |
| 7 km/jam | 5.5 | 17220Walking, 4.0 to 4.4 mph, level, firm surface, very brisk pace |
Setiap kecepatan memakai baris Compendium untuk kecepatan itu di permukaan datar dan keras. Aplikasi memilih baris dari kecepatan rata-rata waktu dan jarak yang kamu catat.
Pertanyaan umum
Berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki selama satu jam?
Pada 5 km/jam, sekitar 196 kkal untuk orang dengan berat 70 kg. Pada kecepatan yang sama, orang dengan berat 50 kg membakar sekitar 140 kkal dan orang dengan berat 100 kg sekitar 280 kkal.
Apakah kecepatan lebih tinggi membakar lebih banyak kalori?
Ya. Untuk orang dengan berat 70 kg, 30 menit pada 3 km/jam membakar sekitar 46 kkal, dan 30 menit pada 7 km/jam membakar sekitar 158 kkal.
Kenapa angka ini lebih rendah daripada sebagian kalkulator lain?
Nibbs hanya menghitung kalori yang kamu bakar di atas laju istirahat. Nibbs mengurangi 1 MET, sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam, karena tubuhmu membakar sebanyak itu bahkan saat duduk diam. Kalkulator yang menghitung total kalori ikut memasukkan energi istirahat ini, jadi angkanya lebih tinggi.
Bagaimana cara mencatat jalan kaki di Nibbs?
Tambahkan Jalan Kaki Luar Ruangan, lalu masukkan waktu dan jaraknya. Nibbs menghitung kecepatan rata-ratamu, memilih baris yang cocok, dan memakai berat badan di profilmu. Kamu bisa mengganti perkiraan itu dengan angkamu sendiri.
Catat jalan kaki di Nibbs dan dapatkan perkiraan kalori secara otomatis
Nibbs punya pustaka lebih dari 1.200 latihan. Tambahkan latihan, lalu Nibbs memakai berat badanmu untuk memperkirakan kalorinya, di samping makanan yang kamu catat.
Kalori terbakar pada aktivitas terkait
Nilainya dalam kkal untuk 30 menit pada berat 70 kg, dengan tingkat intensitas bawaan aplikasi atau kecepatan yang ditampilkan di tiap halaman.